بعد از یک تمرین طاقت فرسا ، من نمی توانم صبر کنم که درمان های آب را بپذیرم. آنها بوهای نامطبوع را از بین می برند و همچنین عضلات خسته را شل و آرام می کنند. در این حالت مطلوب ترین درجه حرارت آب چیست؟
در مورد دوش آب سرد
دوش آب سرد می تواند شما را بعد از یک تمرین خوب روحیه دهد و ورزشکار را با انرژی زیادی پر کند. برای یک فرد آموزش دیده و سالم ، این روش بی خطر است. رگهای سخت شده تحت تأثیر سرما به سرعت منقبض می شوند و در نتیجه جریان خون را تسریع می کنند. بدن در کمترین زمان ممکن از اکسیژن اشباع شده و احساس نشاط و شادابی به فرد دست می دهد. این به دلیل تولید گلوتاتیون است که یک آنتی اکسیدان قوی است. لحظه مثبت دیگر از گرفتن دوش آب سرد با این واقعیت همراه است که پس از آن احساس درد و کشیدگی عضلات کمتری از استرس دارید. در نتیجه ، این ورزشکار پس از انجام ورزش احساس ناراحتی نمی کند.
در مواردی که فرد آماده و سخت نشده باشد ، صدای عروقی نسبتاً ضعیف است. سپس ، زیر دوش آب سرد ، آنها وقت ندارند که در زمان مناسب منقبض شوند و برعکس ، آرام می شوند. فرد شروع به خوابیدن می کند. و او به جای افزایش قدرت انتظار می رود ، نتیجه کاملاً معکوس دارد.
گزینه ایده آل دوش بعد از فعالیت های ورزشی ، جایگزینی آب گرم و سرد است. دوش گرفتن از ماده حاجب باید به مدت 7-10 دقیقه انجام شود.
چگونه می توان دوش آب سرد گرفت
شخصی که به تازگی حضور در سالن ورزشی را آغاز کرده است باید در همه موارد اندازه گیری را رعایت کند: هم در بار و هم در طول کلاس. بلافاصله بعد از آموزش نباید زیر دوش یخ بلند شوید. 10-15 دقیقه آرام باشید و ریتم آرام تنفس و ضربان قلب را بازیابی کنید. درجه حرارت آب در دوش باید حداقل 38 درجه باشد. پس از مدتی ایستادن در زیر آب خنک ، آن را کمی سردتر کنید.
لازم است بدن را به تدریج به سرما عادت دهید ، هر بار که دمای آب را کمی کاهش دهید. زمان ایده آل سال برای شروع سخت شدن بعد از ورزش تابستان است.
هنگام دوش گرفتن سرد از خیس شدن سر خودداری کنید تا از سرماخوردگی یا حتی مننژیت جلوگیری کنید.
چه کسانی در دوش آب سرد منع مصرف دارند؟
تعدادی از بیماری ها مانند ترومبوفلبیت ، انکولوژی یا فشار خون بالا منع مصرف شدید دوش آب سرد است ، اما در این حالت می توان دوش را با حمام آرامش بخش جایگزین کرد. در صورت وجود بیماری های قلبی: آریتمی ، ناهنجاری ، مشاوره قبلی با پزشک لازم است. در موارد دیگر ، اگر این روش باعث ایجاد احساسات ناخوشایند نشود ، اما برعکس ، احساسات مثبتی ایجاد می کند ، دوش آب سرد بعد از آموزش برای سلامتی و رفاه مفید است.
