مکمل های کراتین - مکمل های ورزشی مبتنی بر کراتین. در بسیاری از ورزش ها ، از آنها برای افزایش اثربخشی بارهای شدید ، به ویژه مواردی که با استقامت در همه اشکال آن همراه هستند ، استفاده می شود.
در حیوانات و انسان ها ، کراتین وظیفه حفظ مقدار زیاد ATP در سلول ها و همچنین انتقال ATP را از مکان های ذخیره این انرژی به مکان های مورد نیاز بر عهده دارد. همچنین مشخص شد که کراتین با خنثی سازی اسیدهای تولید شده در طی فعالیت بدنی شدید ، خستگی عضلات را کاهش می دهد. از عوارض مصرف کراتین ، افزایش وزن است که توسط بسیاری از ورزشکاران ، به ویژه بدنسازان نیز به طور مثبتی درک می شود.
کراتین به عنوان یک مکمل ورزشی
علیرغم این واقعیت که کراتین در سال 1832 کشف شد ، و خواص آن به اندازه کافی توسط دانشگاه هاروارد در سال 1912 مورد مطالعه قرار گرفت ، تا اوایل دهه 90 از آن به عنوان مکمل ورزشی استفاده نمی شد. پس از بازی های المپیک 1992 بارسلون ، مشخص شد که ورزشکاران انگلیسی از مکمل های کراتین استفاده می کنند. بلافاصله پس از آن ، در سال 1993 ، اولین مکمل کراتین تولید انبوه در ایالات متحده در سطح وسیعی راه اندازی شد. علی رغم قیمت بالای آن ، به سرعت در بین وزنه برداران ، وزنه برداران و بدنسازان محبوب شد.
تعدادی از مطالعات انجام شده در انجمن های مختلف پزشکی ورزشی نشان داده است که مکمل کراتین در همه موارد عملکرد ورزش های بی هوازی با شدت بالا را بهبود می بخشد (ورزش چندین بار تا شکست انجام شده است). در 80٪ موارد ، این مکمل ها باعث افزایش حداکثر (اوج) قدرت ، قدرت سرعت (یک سری تمرینات قدرتی سرعت) و استقامت قدرت می شوند. علاوه بر این ، یک گروه کنترل از ورزشکاران کراتین را با دوزهای بالا برای مدت زمان کوتاهی مصرف کردند ، گروه دیگر - با دوزهای کم برای مدت طولانی.
اکثر ورزشکاران ، همراه با افزایش شاخص های قدرت ، توده عضلانی خود را نیز افزایش دادند. بسته به خصوصیات فردی ورزشکاران و مدت زمان مصرف کراتین ، از 0.5 تا 5 کیلوگرم وزن اضافه می کنند. با این حال ، در برخی از افراد ، مکمل کراتین بر عملکرد قدرت تأثیر نمی گذارد.
آسیب کراتین
در حال حاضر ، کراتین هیچ عارضه دیگری به جز افزایش وزن ندارد. با این حال ، با دوزهای بیش از حد زیاد مصرف ، بافت استخوان ضعیف شده و نارسایی کلیه ایجاد می شود. یک مورد مصرف مکمل کراتین با دوز بالا در ایالات متحده گزارش شده است.
گرفتگی و گرفتگی ، طبق تحقیقات دانشمندان ، هیچ ارتباطی با مصرف کراتین ندارد. در بیشتر موارد ، مصرف حتی دوز بالای nerd تأثیر منفی بر روی کبد و کلیه ها ندارد.
بسیاری از محققان متذکر می شوند که کراتین مایعات را در بدن ذخیره می کند. با این حال ، چنین احتباس آب برای بدن مضر نیست ، باعث تورم و تورم صورت نمی شود. مشخص شده است که مصرف کافئین در دوزهای مناسب از احتباس مایعات در بدن جلوگیری می کند و اثر کراتین را خنثی می کند.
کراتین فشار خون را افزایش نمی دهد ، قدرت را کاهش نمی دهد ، قلب را تحت فشار قرار نمی دهد ، اعتیاد آور نیست و باعث سرطان نمی شود. اینها افسانه ها ، اطلاعات غیرقابل اعتماد هستند که اغلب در مجامع و مطبوعات شنیده می شوند.
مکمل کراتین با کیفیت پایین اغلب منجر به اختلالات گوارشی مختلف می شود که با درد شکم ، حالت تهوع و اسهال بیان می شود. جدیدترین مکمل های ورزشی مبتنی بر کراتین می توانند روی روده تأثیر منفی بگذارند. مصرف چنین مکمل هایی در دوزهای کم به طور قابل توجهی عوارض جانبی آنها را کاهش می دهد ، اما همچنین از مزایای این ورزشکار می کاهد.
