مطمئناً هنوز همه با اصطلاح "کورتیزول" آشنا نیستند. کورتیزول یکی از هورمون های استرس است. و همانطور که می دانید ، استرس برای بدن و حتی بیشتر از آن برای عضلات یک وضعیت مخرب است!
ویژگی اصلی این هورمون استرس ، که منفی برای فیبرهای عضلانی است ، توانایی آن برای از بین بردن پروتئین عضله است ، یعنی کورتیزول به معنای واقعی کلمه انرژی را مستقیماً از عضلات می گیرد. کورتیزول همچنین در رسوب چربی شکم نقش دارد. در چه مواردی چنین فرایندهای منفی در بدن انسان امکان پذیر است؟ همانطور که حدس می زنید - در انواع موقعیت های منفی ، همراه با استرس عاطفی. آنها می توانند عبارتند از: مشاجره ، رسوائی ، تحریک و سایر پدیده های منفی مشابه.
برای مقابله با چنین استرسی ، لازم است استرس مثبت ، یعنی تمرینات قدرتی وجود داشته باشد. هنگام تمرین با آهن ، هورمون هایی در بدن فعال می شوند که عضله می سازند. در این فرآیند ، این هورمون ها به نسبت کورتیزول به سمت بالا افزایش می یابند. و ، از آنجا که در مورد رسوبات چربی در حفره شکم به علت کورتیزول ذکر شد ، بنابراین نباید بارهای قلبی را فراموش کنیم. علاوه بر این ، پزشكان ورزشی توصیه می كنند تمرینات كاردیو را با معده خالی انجام دهند ، بنابراین چربی های زیر جلدی در طی چنین آموزش هایی به عنوان سوخت بدن عمل می كنند. علاوه بر این ، با حفظ سطح بهینه گلوکز و اسیدهای آمینه در بدن می توان با کورتیزول مبارزه کرد ، یعنی مصرف کربوهیدرات و پروتئین آب پنیر را فراموش نکنید. این عناصر به بدن کمک می کنند تا ترشح کورتیزول را سرکوب کند.
علاوه بر این ، توصیه می شود غذا را قبل از خواب بخورید ، به طوری که بدن در هنگام خواب سطح مناسبی از گلوکز و اسیدهای آمینه را حفظ کند ، که باز هم کورتیزول را مهار می کند و از عضلات در برابر اصطلاح "بارانی" محافظت می کند.
