طناب پریدن وسیله مورد علاقه برای کاهش وزن است. این ورزش نه تنها در چربی سوزی تأثیر مثبت دارد ، بلکه برای تناسب اندام نیز مفید است و به عنوان ابزاری مناسب برای ورزش روزانه مورد استفاده قرار می گیرد.
اثر طناب پریدن
طناب پریدن یک تمرین ساده و در عین حال ارزشمند است. می توانید آنها را هم در سالن ورزشی و هم در خانه انجام دهید. علاوه بر این ، طناب محدودیت خاصی در استفاده از آن اعمال نمی کند. پرش نیز یک عنصر مهم درمانی در درمان بیماری های سیستم قلبی عروقی است.
از طناب پرشی در آموزش بوکسورهای حرفه ای استفاده می شود.
از طریق طناب زدن می توانید کالری زیادی بسوزانید و عضلات خود را ورزش دهید. در طول ورزش ، سیستم های تنفسی و قلبی عروقی به ویژه درگیر می شوند ، که به توسعه استقامت کمک می کند. برای یک ساعت پرش ، شخصی که 70 کیلوگرم وزن دارد می تواند حدود 720 کالری مصرف کند.
طناب زدن باعث افزایش میزان متابولیسم ، تقویت و تقویت عضلات می شود. پرش همچنین باعث توسعه دستگاه دهلیزی می شود ، مهارت و مهارت را در پرش آموزش می دهد.
تمرینات روی طناب با این واقعیت متمایز می شود که از همان ابتدا سرعت نسبتاً بالایی تنظیم شده است - با افزایش سرعت طناب ورزش آسان تر می شود و اگر امکان دستیابی به کمتر از 70 دور در هر زمان وجود داشته باشد ، پرش دشوار است. دقیقه به دلیل سرعت سریع ، ضربان قلب افزایش می یابد و بدن به یک ریتم بی هوازی می رود ، که با کاهش میزان اکسیژن در عضلات همراه است. یک اثر مشابه را می توان هنگام دویدن با حداکثر سرعت بدست آورد. 7 دقیقه پس از شروع پرش ، اکسیژن بیشتری به بدن می ریزد و بار حاصل از آن معادل دویدن با سرعت متوسط می شود.
تمرینات با استفاده از طناب را می توان هم بصورت مستقل و هم در ترکیب با سایر بارهای هوازی انجام داد.
طناب زدن روش خوبی برای خوب نگه داشتن پاها است. ورزش باعث کاهش سرعت ذخیره چربی در پاها شده و به افزایش جریان لنفاوی کمک می کند.
موارد منع مصرف
طناب تعدادی منع مصرف دارد. اگر مرتباً دچار حملات میگرن و سردرد هستید ، انجام این ورزش ممنوع است. همچنین ، نباید با شکم پر و در حضور بیماری های قلبی بپرید. اگر مرتباً دچار فشار شدید ، نباید بیش از 5 دقیقه ورزش کنید.
طناب زدن به طول یک بار جدی برای بدن است.
بار هنگام انجام تمرینات روی طناب باید به تدریج افزایش یابد. هنگام شروع تمرینات ، با وقفه 1 دقیقه ای به مدت 2 دقیقه بپرید. چندین رویکرد انجام دهید و زمان پریدن خود را روز به روز افزایش دهید.
