تقریباً هر دختر دوم رویای یک باریک اندام را در سر می پروراند ، بنابراین ، به دنبال لاغری ، از متنوع ترین اعمال استفاده می شود و همیشه برای بدن مفید نیست. یک روش ساده اما موثر برای کاهش وزن وجود دارد ، اما به دلایلی بسیاری آن را فراموش کرده اند. یک طناب پرش ساده می تواند شکل شما را متناسب و زیبا کند.
طناب زدن در جامعه مدرن نام بسیار جالبی پیدا کرده است - پرش. این روش از دست دادن وزن بسیار موثر است ، با این حال ، برای رسیدن به یک شکل لاغر ، شما همچنین نیاز به ایجاد یک رژیم غذایی سالم دارید. اگر مشکلی در این زمینه ندارید ، می توانید با خیال راحت قدمی به سمت رویای خود بردارید.
راز کاهش وزن با طناب پرش چیست؟
به همین ترتیب هیچ رازی وجود ندارد ، همه چیز فقط در فیزیولوژی انسان نهفته است.
- با طناب پریدن ، عضلات پاها ، شکم و باسن شما را درگیر می کند ، که در نهایت آنها را متناسب و محکم می کند. به همین دلیل تمرینات پرش منظم به اصلاح شکل کمک می کند - آن را باریک و زیبا می کند.
- با طناب پریدن می توان با خیال راحت نوعی تمرین کاردیو نامید ، البته اگر این روند با سرعت نسبتاً سریع انجام شده باشد. در این حالت ، با پرش کالری بسیار بیشتری نسبت به شنا یا دوچرخه سواری می سوزانید.
- در پرش ریتمی وجود دارد که به لطف آن دستگاه تنفس تقویت می شود.
- به طور فعال با طناب پریدن ، شما بر روی سلولیت عمل می کنید ، بنابراین با گذشت زمان ، اثری از آن باقی نمی ماند.
ورزش هایی برای کاهش وزن روی طناب
برای اینکه طناب پریدن موثرتر باشد ، لازم است تعدادی تمرین انجام دهید:
- پریدن به جلو و عقب.
- ابتدا روی یک ، سپس روی پای دیگر بپرید.
- اجرای جایگزین جهش های یک و دو.
- اجرای طناب پرشی از این طرف به آن طرف.
- پریدن به صورت دویدن در جای خود.
- هنگامی که یکی از پاها در مقابل دیگری قرار دارد ، در چنین وضعیتی بپرید.
کدام طناب را انتخاب کنید
اول از همه ، هنگام انتخاب طناب ، شما باید نه تنها به کیفیت آن ، بلکه همچنین به قد خود توجه کنید. در مورد طول ، یافتن آن کاملاً آسان است. برای این کار وسایل ورزشی را از وسط تا کرده و از جلوی خود بیرون بیاورید. اگر طناب به سختی به کف می رسد ، این بدان معنی است که فقط یک چیز - مناسب شما است.
هنگام انتخاب طناب ، در مورد هدفی که به آن نیاز دارید تصمیم بگیرید. طناب های پرشی 4 نوع وجود دارد:
- با شمارنده کالری ، یعنی الکترونیکی ؛
- کودکان
- وزن دار
- سرعت بالا.
چگونه با پریدن از طناب وزن کم کنیم
پرش را می توان با خیال راحت یک ورزش خارق العاده دانست که نه تنها می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ، بلکه باعث تقویت وضعیت بدن و همچنین ایجاد انعطاف پذیری و احساس تعادل می شود. برای 30 دقیقه پریدن از طناب ، یک فرد می تواند تا 300 کالری بسوزاند ، که می بینید ، نتیجه بسیار خوبی است.
اگر قبلاً هرگز طناب نزده اید ، در این کار زیاده روی نکنید. در ابتدا کافی است از 5 به 10 دقیقه طناب بزنید ، سپس به تدریج زمان را افزایش دهید. سرعت ، مانند زمان پرش ، باید هموار اضافه شود. در مورد تمرینات ، اول از همه شما باید با ساده ترین کارها شروع کنید. پس از تسلط بر تمرینات آسان ، می توانید با عناصر پیچیده تر ، پرش را متنوع کنید.
رعایت چند توصیه ساده هنگام انجام طناب پریدن بسیار مهم است:
- هنگام پریدن ، نمی توانید شل کنید ، پشت شما باید صاف و یکنواخت در تمام طول درس باقی بماند.
- به درستی فرود بیایید. اگر این کار را نکنید ، به زودی مفاصل خود را احساس می کنند.
- حرکت طناب نباید با هزینه کل بازو انجام شود ، بلکه فقط به دلیل چرخش های دایره ای دست است. به عبارت دیگر فراموش نکنید که دستان خود را به بدن فشار دهید.
موارد منع استفاده از چشم پوشی
به نظر می رسد پریدن از طناب یک فعالیت کاملا بی ضرر است ، اما همه توانایی پرداختن به آن را ندارند. به عنوان مثال ، جست و خیز فراتر از قدرت افراد دارای اضافه وزن است.همچنین ، این ورزش برای کسانی که از نظر مفاصل ، درپوش های زانو و غضروف مشکل دارند منع مصرف دارد. پرش با طناب حتی برای کسانی که فشار خون بالا دارند ، یعنی بیماران فشار خون بالا بسیار ناامید کننده است.
همانطور که مشاهده می کنید ، کاهش وزن با طناب کاملاً ساده است. نکته اصلی این است که تمام تلاش خود را برای این کار انجام دهیم. شما از اینکه اولین نتیجه مثبت پرش مثبت به سرعت نشان داده می شود شگفت زده خواهید شد.
