طناب پرش یکی از ارزان ترین ماشین هایی است که می توانید در خانه استفاده کنید. با کمک آن می توان از شر پوند اضافی خلاص شد. اما همه چیز خیلی ساده نیست. توصیه متخصصان ورزش را در نظر بگیرید.
لازم است
طناب زدن
دستورالعمل ها
مرحله 1
طناب پرش ارزان ترین و کمترین م exerciseثرترین ماشین ورزشی نسبت به بقیه است. تقریباً همه افراد می توانند طناب بزنند. با این حال ، منع مصرف چنین فعالیت هایی بیماری اساسی قلب و فشار خون بالا است. همچنین واریس و بیماری های مفصلی. بنابراین ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. در یک لباس ورزشی و مربیان راحت ورزش کنید. به طور صحیح نیز بپرید: پشت باید صاف باشد ، آرنج ها به بدن فشار داده شوند ، هنگام پریدن فقط دست ها باید چرخانده شوند.
گام 2
مربیان باتجربه توصیه می کنند که پریدن از طناب را تقریباً بدون ترک زمین و از 5 دقیقه در روز با سرعت پایین شروع کنید. سپس بعد از حدود یک هفته عادت به این بار ، کلاسها را به 10 دقیقه برسانید. و بنابراین به تدریج به 20-30 دقیقه برسید. در یک روز. این زمان بهینه برای دستیابی به اثر لاغری لازم است.
مرحله 3
وقتی بدن به بار عادت کرد ، به تدریج پرش ها را پیچیده کرده و سرعت آنها را افزایش دهید. سپس بدن نه تنها لاغر خواهد شد ، بلکه تنش می یابد ، سفت می شود و حتی شروع به بدست آوردن فرم های زیبایی می کند. راز این است که پرش به طور همزمان قادر به استفاده از تمام عضلات بدن است. پرش می تواند به شرح زیر باشد: پریدن روی هر دو پا ؛ پریدن با فرود به طور متناوب روی هر پا. پریدن فقط روی یک اندام ، سپس روی دیگر ؛ طناب زدن به عقب پریدن از یک طرف به آن طرف ؛ پریدن با یک پا در مقابل پای دیگر ؛ پریدن مثل دویدن در جای خود ؛ پریدن روی پاهای صلیب دیده
مرحله 4
بخاطر داشته باشید که در هنگام پرش ، به اصطلاح این ورزش ، سیستم های تنفسی و قلبی عروقی آموزش می بینند که به سلامت کلی بدن و پیشگیری از بیماری های مختلف کمک می کند. تثبیت فشار خون وجود دارد ، سموم از بدن خارج می شوند. "عارضه جانبی" ورزش بهبود روحیه با افزایش سطح اندورفین در بدن است - هورمون های شادی.
مرحله 5
برای زنان پریدن از طناب دو چندان مفید است ، زیرا مناطق اصلی مشکل اصلاح می شوند: شکم ، باسن ، پاها. سلولیت به تدریج از بین می رود ، علائم سندرم قبل از روان و وابستگی هواشناسی از بین می رود. لطفا توجه داشته باشید که به طور کلی ، بدن جوان می شود. بر این اساس ، رنگ چهره بهبود می یابد ، درخشش در چشم وجود دارد. برخی از افراد دارای اضافه وزن از چای های لاغری و رژیم های غذایی استفاده می کنند تا اثر را افزایش دهند. اما هنگام طناب پریدن ، این لازم نیست. کاهش وزن بدون محدودیت اضافی در مورد غذا اتفاق می افتد.
مرحله 6
علاوه بر این ، به دلیل افزایش توده عضلانی و کاهش بافت چربی ، متابولیسم تسریع می شود و فرد دیگر نمی تواند نگران این باشد که خوردن یک شام پر کالری بهبود یابد. لطفا توجه داشته باشید که شما نیاز به تمرین منظم ، یعنی روزانه دارید. اما 3 بار در هفته و به مدت 30 دقیقه کاملا کافی است. نتیجه ای در طی 1 ، 5-2 ماه پس از شروع پرش ها نمی گذرد. ورزش با این ماشین کم هزینه به مدت یک ربع ساعت در هنگام پرش 100 پرش در دقیقه 200 کالری می سوزاند.
