طناب پرش یک ماشین تمرینی عالی است که ساده ، مقرون به صرفه و موثر است. در تناسب اندام ، حتی یک منطقه کامل بر اساس طناب پریدن وجود دارد - پرش از.
پریدن از طناب نه تنها شکل را سفت کرده و کالری ها را به خوبی می سوزاند ، بلکه باعث تقویت دستگاه تنفسی و عضله قلب می شود. آیا به لطف طناب زدن می خواهید لاغر شوید؟ مشکلی نیست! نکته اصلی این است که به طور منظم آموزش دهید ، به تدریج بار را افزایش دهید.
برنامه تمرینی
در طول تمرین ، لازم است که با طناب در جای خود بپرید ، با طناب در محل دوید و پیاده روی منظم انجام دهید. تمرینات باید مدت زمان مشخصی به صورت دایره و در هر 5 دقیقه دو دقیقه استراحت انجام شود.
1 هفته:
- مدت زمان تمرین 10-15 دقیقه است ،
- طناب پریدن - 20 ثانیه ،
- با طناب در حال اجرا - 20 ثانیه ،
- راه رفتن در محل - 30 ثانیه.
2 هفته:
- مدت زمان تمرین 15-20 دقیقه است ،
- طناب پریدن - 30 ثانیه ،
- با طناب در حال اجرا - 30 ثانیه ،
- راه رفتن در محل - 30 ثانیه.
3 هفته:
- مدت زمان تمرین 20-25 دقیقه است ،
- طناب پریدن - 30 ثانیه ،
- با طناب در حال اجرا - 40 ثانیه ،
- راه رفتن در محل - 40 ثانیه.
4 هفته:
- مدت زمان تمرین 25-30 دقیقه است ،
- طناب پریدن - 40 ثانیه ،
- در حال اجرا با طناب - 50 ثانیه ،
- راه رفتن در محل - 40 ثانیه.
طناب زدن چگونه است
- بدن خود را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
- آهنگی را انتخاب کنید که برای شما آرام و راحت باشد.
- دست ها از شانه تا آرنج به بدن فشار داده می شوند ، در زیر پخش می شوند. دست ها در سطح کمر قرار دارند.
- شما باید طناب را فقط با بازو بچرخانید ، دستهای بالای آرنج بی حرکت هستند.
- هنگام پریدن ، پاهای خود را به آرامی پایین بیاورید ، زمین را فقط با قسمت جلویی آنها لمس کنید و زانوهای خود را کمی خم کنید.
- ارتفاع پرش - بیش از 5 سانتی متر نیست.
- حرکات شما باید ریتمیک باشد و پرش های شما تقریباً بی صدا باشند.
این نباید انجام شود:
- خیلی سریع و خیلی بلند بپرید.
- به پایین نگاه کن
- بازوها را خیلی پهن کنید.
- طناب را با تمام دست خود بچرخانید.
- نه با انگشتان ، بلکه با تمام پا فشار دهید.
- روی پاشنه پا یا روی کل پای خود فرود بیایید.
فواید طناب
- هنگام پرش ، سیستم تنفسی و قلبی عروقی تقویت می شود.
- عضلات از فرم خوبی برخوردار هستند.
- لگن ، گوساله ها ، شانه ها ، بازوها و شکم ها بار دارد.
- بهبود وضعیت ، انعطاف پذیری و هماهنگی حرکات وجود دارد.
- سلولیت کاهش می یابد.
- رسوبات چربی کاهش می یابد ، وزن به سرعت کاهش می یابد.
