مطمئناً بسیاری از زنانی که اکنون بین 25 تا 35 سال سن دارند ، در کودکی روی لاستیک یا طناب پرش می پریدند. احساسات خود را بخاطر بسپارید - هرچه شدت فعالیت بدنی بیشتر باشد ، بیشتر می خواهید سوار شوید. بدن انعطاف پذیرتر می شود ، وزن اضافی که جلوی چشم ما می ماند. یک برنامه پرش با طناب برای کاهش وزن و بزرگسالان وجود دارد. علاوه بر این ، بسیاری فقط باید مهارت را بازیابی کنند.
طناب زدن برای مبتدیان و کسانی که می خواهند سریعتر به فرم برسند یکسان است. برای اینکه کلاسها شادی و نتایج مثبتی به همراه داشته باشند ، ابتدا باید یک گرمایش انجام دهید. می توانید کمی درجا بدوید ، چمباتمه بزنید ، یا فقط دور بزنید. در پایان تمرین ، انجام حرکات کششی ضروری است تا تنش عضلانی ایجاد نشود.
برنامه سه هفته ای
برنامه پرش با طناب برای کاهش وزن بر اساس روش کلاسیک تناوب است. برای مبتدیان در هفته اول ، توصیه می شود که یک سوم از زمان اختصاص داده شده برای یک تمرین پریدن باشد ، و دو سوم زمان استراحت است. در عمل اینگونه به نظر می رسد: 2 دقیقه پریدن ، 4 دقیقه پیاده روی در محل. لطفا توجه داشته باشید که نمی توانید به طور ناگهانی متوقف شوید.
سرعت پرش به سطح آمادگی جسمانی بستگی دارد. معمولاً مبتدیان در هر بازه کاری با 15-20 پرش شروع می کنند. در مرحله اول ، 10 دقیقه پرش خالص سه بار در هفته کافی است.
در هفته دوم ، باید فواصل کار و استراحت را متعادل کنید. اکنون ، پس از دو دقیقه پرش ، فقط 2 دقیقه می توانید استراحت کنید و طناب پریدن باید از 7 روز 4 روز داده شود. در پایان هفته دوم باید حداقل 3 دقیقه بدون وقفه بپرید.
در هفته سوم ، طناب پریدن برای مبتدیان برای ورزشکاران پیشرفته به مسابقه اسب تبدیل می شود. اگر در درس های قبلی فیلون نمی کردید ، اکنون می توانید در هر ثانیه 2 جهش انجام دهید ، به مدت 10 دقیقه به طور مداوم بپرید. هدف اکنون باید تمرین شدید با افزایش منظم شدت و کاهش زمان استراحت باشد.
راهنمای پیشرفت
برای اینکه عضلات به طور مداوم در فرم خوبی باشند و به تمرینات عادت نکنند ، انجام عناصر جالب مختلف در هنگام پرش ضروری است. به عنوان مثال ، به صورت دوره ای سرعت را به سه پرش در ثانیه افزایش دهید یا جهت چرخش طناب را تغییر دهید.
همپوشانی ها همچنین روی عضلات تأثیر بسیار خوبی دارند ، زمانی که بازوها ضربدری می شوند و موجودی را به صورت ضربدری تا می کنند. لازم است که سعی کنید نه تنها روی پاهای مستقیم بپرید ، بلکه همچنین باید زانوها را به سینه بکشید ، "قیچی" را انجام دهید ، پاها را به عقب و جلو و به طرفین حرکت دهید. به تدریج ، استقامت و تخیل بدن تا حدی مستعد می شود که شروع به اختراع پرش های خود می کنید.
از نظر برخی ، پریدن از طناب ممکن است کسل کننده و بی فایده به نظر برسد. به یاد داشته باشید ، تأثیر و تنوع فعالیت ها به خود شما بستگی دارد. در واقع ، این دستگاه می تواند جایگزین یک تمرین ورزشی کامل شود.
