هر زنی رویای یک چهره کامل را دارد. اما یافتن آن گاهی آسان نیست: هرکسی نمی تواند رژیم های طاقت فرسا را تحمل کند. بهترین گزینه بازدید از نیروگاه است. تمرینات قدرتی تمریناتی هستند که در آنها مقاومت از بین می رود یا از وزنه استفاده می شود. آنها به تقویت عضلات ، شکل دادن به یک شکل زیبا کمک می کنند.
مزایای تمرینات قدرتی چیست؟
- فرصتی عالی برای از دست دادن این پوندهای اضافی.
- سلامتی بهتر خواهد شد
چگونه آن را به درستی انجام دهیم؟
اول ، شما باید به کل تکنیک برای انجام چنین تمریناتی تسلط داشته باشید. برای کاهش وزن ، باید حداقل 15 تکرار در هر روش انجام دهید. بار باید به حدی باشد که بعد از کلاس احساس خستگی کنید. این به شما کمک می کند تا به نتیجه دلخواه برسید.
برنامه تمرین قدرت اساسی
لازم است 3 بار در هفته تمرین کنید. روز اول بر روی فشار دادن عضلات بالاتنه متمرکز است ، روز دوم عضلات پاها ، روز سوم عضلات نیمه بالایی بدن است.
- روز اول. تأکید بر عضلات قفسه سینه. نمونه هایی از تمرینات: پرس نیمکت از زمین ، فشار دادن ، بلند کردن دمبل (بالا بردن بازوها به طرفین ، خم شدن با دمبل) ،.
- روز دوم. لازم است که بار را روی پاها ، یعنی روی باسن و باسن متمرکز کنید. اسکات ، لانگ ، اکستنشن پا و فرها گزینه های بسیار خوبی هستند.
- روز سوم. با هدف آموزش عضلات کمر و دو سر بازو انجام می شود. یک دستیار بی بدیل در این هالتر است. متناوباً ، بازوها را با هالتر خم کنید ، به جلو خم شوید.
این می تواند در محل در حال اجرا ، خم شدن سر ، چرخش تنه باشد. تمرینات کششی هر جلسه تمرین قدرتی را دنبال می کنند. این به جلوگیری از آسیب و کاهش درد کمک می کند. در این حالت ، لازم است آرام باشید ، به طور مساوی نفس بکشید ، حرکات را به آرامی انجام دهید.
آیا می توانم در خانه تمرین کنم؟
بله ، برای این فقط شما باید دمبل داشته باشید. لازم نیست در سالن های ورزشی گران قیمت ورزش کنید ، همچنین می توانید در خانه وزن کم کنید. مجموعه می تواند همان است که در بالا توضیح داده شد. مهمترین چیز این است که شما برای رسیدن به نتیجه باید مرتباً تمرین کنید.
تغذیه در طول تمرینات قدرتی
قبل از هر درس ، باید کربوهیدرات بخورید و شیرینی را کنار بگذارید. به عنوان مثال نوشیدن یک شیک پروتئین نیز بعد از اتمام ورزش ایده خوبی است.
اگر می خواهید این پوندهای اضافی را از دست دهید ، پس تمرینات قدرتی بهترین است. این موثرترین روش است. اما برای مثبت بودن نتیجه ، همه توصیه ها را دنبال کنید.
