تمرینات هوازی بهترین راه برای بهبود خلق و خوی شما ، بهبود سلامتی و نظم بخشیدن به خود است. ورزش هوازی منجر به کاهش وزن ، کاهش چربی و سلامت قلب می شود.
تصادفی نیست که این ورزش را تمرین هوازی می نامند. "ایروبیک" به معنای واقعی کلمه "اکسیژن رسانی" است. فعالیت بدنی منجر به اکسیژن رسانی به ماهیچه ها و اندام ها می شود و این باعث می شود که کل بدن از جمله قلب ، ریه ها ، رگ های خونی هرچه بیشتر فعال کار کنند.
آموزش هوازی برای مقابله با چاقی
تمرین استقامتی هوازی بهترین راه برای از بین بردن چربی های اضافی بدن است. شما نه تنها عضلات و اندام ها را تمرین خواهید داد ، بلکه یک شکل ورزشی نیز به دست خواهید آورد. شرط اصلی این است که شدت بار در حین تمرین هوازی ثابت و به همان اندازه کم باقی بماند ، این همان چیزی است که به طور موثر متابولیسم چربی را فعال می کند. 30-20 دقیقه اول فقط ورزش استقامت بدنی است. اگر تمرین هوازی را بیشتر متوقف و ادامه ندهید ، بدن شروع به استفاده از ذخایر چربی خود برای انرژی می کند. یعنی در 30 دقیقه اول ، بیشتر انرژی از کربوهیدرات ها گرفته می شود ، سپس اگر شدت تغییر نکند ، چربی ذخیره شده به شدت سوزانده می شود. مدت جلسات مستقیماً با سپرده های از دست رفته متناسب است. مدت زمان بارگیری باید حداقل 50-60 دقیقه باشد. و برای اینکه از یکنواختی رنج نبرید ، فقط با مجبور کردن گروه های مختلف عضلانی به کار ، تمرینات خود را متنوع کنید.
انواع تمرینات هوازی کدامند؟
تمرینات گام ، دوچرخه سواری ، پیاده روی و حتی شنا همه از تمرینات هوازی هستند. اینها همچنین شامل تناسب اندام و رقص ، اسکی و اسکیت و بسکتبال ، تنیس ، استراحت و موارد دیگر است. آموزش هوازی اغلب توسط پزشک برای بیمارانی که چاقی ، دیابت ، بیماری های مزمن تشخیص داده شده و همچنین افرادی که آسیب دیده اند ، توصیه می شود. ورزش منظم در ورزشهای هوازی فقط نتایج مثبتی از جمله کاهش وزن ، توده چربی ، کاهش وزن و حفظ شکل بدست آمده می دهد. و مطمئناً ، با تمرین هوازی ، استقامت و عشق به سبک زندگی ورزشی را پرورش خواهید داد.
