اگر می خواهید بدون رفتن به ورزش وزن کم کنید ، پس باید تمرین هوازی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید ، زیرا این کار برای کاهش وزن بسیار موثر است.
آموزش حلقوی
این یک تمرین هوازی با شدت زیاد است که باید به ترتیب و با کمترین وقفه در این بین انجام شود.
این تمرین باعث ایجاد مقاومت می شود و بدون از دست دادن توده عضلانی ، چربی ها را به طور فعال می سوزاند.
یوگای قدرتمند
یوگای قدرتی علاوه بر کمک به کاهش وزن ، باعث تقویت کمر ، شکم و پهلوها می شود. همچنین باعث کاهش استرس و افزایش قدرت ، استقامت و تمرکز می شود.
یوگا قدرتی را می توان توسط خانم ها و آقایانی که می خواهند وزن خود را نرمال و تثبیت کنند ، تمرین کنند. با تمرین در حالت فشرده می توانید سیستم عضلانی را به صورت کیفی بسازید و وزن کم کنید.
ورزش "نردبان"
این ورزش نه تنها قسمت تحتانی بدن را آموزش می دهد ، بلکه مقاومت قلبی عروقی را نیز افزایش می دهد.
با سرعت ثابت 15-20 دقیقه از پله ها بالا رفته و بالا بروید. سپس می توانید این زمان را به نیم ساعت افزایش دهید.
در حال دویدن در جای خود
این یک نوع ورزش هوازی بسیار محبوب است که به بهبود متابولیسم و افزایش ضربان قلب کمک می کند.
دویدن در محل خون باعث اشباع اکسیژن ، تربیت مفاصل و تاندون ها می شود و حتی با ورزش منظم باعث کاهش وزن می شود.
کیک بوکسینگ
کیک بوکسینگ ورزشی نسبتاً جوان است که از اواسط دهه 60 قرن گذشته در ایالات متحده آغاز شد. این بوکس و ورزش های رزمی را ترکیب می کند: بوکس تایلند ، کاراته و تکواندو.
پوند اضافی را از بین می برد و به سوزاندن چربی های باسن و کمر کمک می کند. همچنین باعث بهبود هماهنگی و تقویت می شود. در کلاس های کیک بوکسینگ ، حدود 400 کیلوکالری در ساعت از دست می رود.
