بسیاری از زنان و مردان دارای اضافه وزن هستند که باید در مدت زمان کوتاهی ریخته شود و حداقل صدمه به سلامتی آنها وارد شود. یک روش خاص وجود دارد که شامل انجام تمرینات بدنی برای کاهش وزن موثر است.
به طور معمول ، دو روش اصلی برای تنفس وجود دارد که در تربیت بدنی استفاده می شود. نوع اول تنفس بی هوازی است ، نوع دوم تنفس هوازی است.
هدف اصلی سیستم تنفسی تولید مولکولهایی است که به عنوان دستگاههای ذخیره انرژی در نظر گرفته می شوند. به عنوان یک قاعده ، تمام انرژی در داخل این مولکول ها ذخیره می شود و هنگامی که مصرف می شود ، احیای تدریجی حجم رخ می دهد.
ورزش هوازی در خانه شامل اکسیژن به عنوان پذیرنده است. برای این منظور ، ریه های انسان شامل این فرآیند می شوند که با کمک آن اکسیژن با فعالیت بیشتری و به میزان بیشتری جذب می شود. وضعیت اندام های داخلی تأثیر مستقیمی بر اثربخشی این روش ورزشی برای کاهش وزن دارد. آموزش منظم ریه به شما امکان تقویت و توسعه فعالیت را می دهد ، که بدون شک بر سلامت کلی فرد تأثیر می گذارد.
تنفس بی هوازی فرآیند سریع تری است ، زیرا گروه دیگری از مولکول ها به کار متصل هستند که برای فعالیت خود به اکسیژن نیاز ندارند. اغلب برای تمرینات قدرتی استفاده می شود. اما این تمرینات اغلب با تشکیل اسید لاکتیک در بافت عضلانی همراه است ، که دلیل بروز احساسات دردناک است. برای جلوگیری از این مورد ، لازم است بار به تدریج افزایش یابد و به طور منظم ورزش کنید.
همه افراد وقت و فرصت بازدید از سالن های ورزشی یا سالن های ورزشی را ندارند. بنابراین ، ایروبیک برای کاهش وزن در خانه بهترین گزینه برای کاهش وزن موثر است. در کلاس توصیه می شود تنفس هوازی را تمرین کنید تا در مدت زمان نسبتاً کوتاهی نتیجه خوبی بگیرید. در طول تمرین ، سوزاندن سریع بافت چربی وجود دارد.
لازم به ذکر است که تنفس هوازی باید در مرحله گرم شدن شروع شود تا بدن برای استرس آینده آماده شود. به عنوان یک قاعده ، روند چربی سوزی پس از نیمه اول یک ساعت ورزش آغاز می شود. برای کسانی که به طور منظم ورزش می کنند ، پایه چربی پس از 10 دقیقه ورزش شروع به "ذوب شدن" می کند.
حدود 2 تا 3 بار در هفته با آموزش شروع کنید. این کاملاً کافی خواهد بود تا بدن به تدریج به آن عادت کند و اضافه بار احتمالی را حذف کند. به تدریج تعداد تمرینات را 4-5 بار افزایش دهید. البته سبک زندگی و برنامه کاری تأثیر مستقیمی بر دفعات آموزش دارد. اما حتی بعد از یک روز خسته کننده در محل کار ، می توانید نیم ساعت برای انجام تمرینات ابتدایی در خانه اختصاص دهید.
قبل از شروع کلاس ها ، لباس راحتی برای خود انتخاب کنید که نتیجه نهایی به آن بستگی دارد. البته ، نباید هیچ محدودیت در حرکت لباس ، فشار دادن عناصر (تسمه شانه ، نوارهای کشسان محکم ، درز) و لبه های آویزان وجود داشته باشد. لباس باید فعالیت بدن انسان را تقویت کند. توصیه می شود موسیقی پرانرژی انتخاب کنید ، که انجام تمرینات مختلف برای آن سرگرم کننده و شاد خواهد بود. ترکیبی از عناصر حرکات ایروبیک و رقص باعث می شود کلاس ها زنده تر و به یاد ماندنی تر شوند.
اولین تغییرات در مبارزه با اضافه وزن و چربی بدن را می توان پس از اولین تمرین مشاهده کرد. دوره اضافی ماساژ ، تغذیه متعادل ، روش های آب ، استفاده از محصولات ویژه برای صاف و لطیف شدن پوست و غیره نیز تأثیر فعالیت بدنی را افزایش می دهد.
