تنفس یک عضو یا کیفیت فیزیکی واحدی نیست که بتوانیم رشد دهیم. این احساس کمبود اکسیژن در هنگام انجام هرگونه فعالیت بدنی در فرد است.
شناخته شده است که تمام اعمال حرکتی ما توسط عضلات انجام می شود. عضلات منقبض می شوند ، هنگام انجام هر حرکتی تلاش کنید. برای استفاده از این تلاش ، عضلات ما به انرژی احتیاج دارند که بیشتر آن به صورت هوازی ، یعنی با کمک اکسیژن حاصل می شود.
کمبود تحمل ، احساسی است که در آن فرد اکسیژن کافی ندارد تا عضلات بتوانند وقت منقبض شده و نیروی لازم را تحویل دهند. به همین دلیل است که بهره وری فرد کاهش می یابد ، بیمار و سخت می شود ، هوای کافی ندارد. بعضی از افراد سرگیجه ، درد عضلانی را تجربه می کنند ، به طور کلی ، این برای یک شخص دشوار است و او نمی تواند نتیجه مورد نظر خود را نشان دهد. استقامت توانایی انجام نوعی عمل حرکتی برای مدت طولانی است ، به طوری که در همان زمان اکسیژن کافی وجود دارد و خوب است.
اولین کاری که می توانید برای بهبود استقامت انجام دهید این است که اکسیژن بیشتری به عضلات وارد کنید. اولین راه با بهبود استقامت کلی حاصل می شود. لازم است حجم سکته عضله قلب ، تعداد مویرگهای داخل عضله افزایش یابد تا اکسیژن بیشتری بتواند به آنجا وارد شود. مهم است که سیستم قلبی عروقی به خوبی کار کند. استقامت عمومی با کار با شدت کم ایجاد می شود. یعنی اگر در مورد نبض به عنوان شاخص شدت صحبت کنیم ، حداقل ضربان قلب در حدود 120 ضربان در دقیقه است. شما باید مدت طولانی کار هوازی سبک انجام دهید. این باعث بهبود استقامت کلی و سلامت قلب و عروق می شود. دقیقاً به این دلیل که اکسیژن بیشتری وارد عضلات می شود ، از طریق چنین تمرینی نفس کشیدن در هنگام ورزش آسان تر خواهد شد.
راه حل دوم برای مشکل "تنفس" ضعیف این است که عضلات اکسیژن کمتری مصرف کنند. یعنی برای افزایش عملکرد خود عضلات. برای انجام این کار ، شما باید استقامت خاصی را آموزش دهید. لازم است که به عضلات آموزش داده شود که منابع خود را با صرفه اقتصادی و حتی زمانی که این منابع صرف می شوند ، صرف کنند ، حداکثر سود را از آن بگیرند. استقامت ویژه ، توانایی عضلات برای انجام کار خاصی در مدت زمان مشخص است. این شامل آموزش شدید ، آموزش اینتروال ، آموزش مدار است. یعنی انواع تمرینات تمپو که با هدف ایجاد عضله برای مدت زمان طولانی در یک حالت فشرده خاص انجام می شود. به عنوان مثال ، اگر می خواهید تعداد کشش ها را بهبود ببخشید ، پس باید تعداد زیادی از کشش ها را بدون از دست دادن عملکرد انجام دهید. بنابراین ، در هر روش باید حداکثر تعداد تکرار را انجام ندهید ، اما به عنوان مثال 5-6 بار ، با تعداد زیادی روش انجام دهید.
