سینه های زیبا و محکم ، شاید آرزوی هر زنی باشد. با این حال ، بسیاری برای رسیدن به آن مجبورند سخت کار کنند. در اینجا پنج تمرین ساده و در عین حال موثر یوگا آورده شده است. آنها نه تنها باعث تقویت عضلات قفسه سینه و افزایش حجم ریه ها می شوند ، بلکه به طور کلی بدن شما را التیام می بخشند و با انرژی مثبت شارژ می کنند.
در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را کاملاً از هم باز کنید. دستها به کنار. پای راست را به سمت بیرون و چپ را به داخل گسترش دهید. هنگام بازدم ، زانوی راست خود را خم کرده و بدن را به آرامی به جلو فشار دهید. در همان زمان ، نگاه به سمت راست معطوف می شود. استنشاق کرده و به حالت اولیه برگردید. در هر جهت حداکثر 10 دور انجام دهید.
مزیت: این ورزش با هدف گسترش قفسه سینه ، به آن قابلیت ارتجاعی و تحرک می دهد. منع مصرف ندارد.
بایستید پاها را کاملاً باز کنید. دستها به کنار. پای راست حدود 90 درجه به سمت بیرون چرخانده می شود ، در حالی که سمت چپ به سمت داخل هدایت می شود. هنگام بازدم ، شیب خود را طوری بگیرید که دست راست مچ پا را لمس کند. دست چپ به سمت بالا است. زانوها را خم نکنید. نگاه به سمت چپ ثابت است. هنگام استنشاق ، صاف شوید. تمرین را در هر طرف تا 10 چرخه تکرار کنید.
مزیت: ژست باعث تقویت عضلات سینه ، بهبود گردش خون ، کشش ستون فقرات می شود.
به پشت بخوابید پاها را خم کنید تا پاشنه هایتان باسن شما را لمس کند. بازوها را با تأکید بر کف دست ، انگشتان را به سمت بدن خم کنید. هنگام بازدم ، قفسه سینه و باسن خود را بلند کنید ، تا جایی که ممکن است کمر خود را قوس دهید. سعی کنید آرنج خود را صاف کنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید. با آرامش نفس بکشید.
مزیت: ژست به خوبی ستون فقرات را کش می دهد ، سردرد را تسکین می دهد ، خستگی قفسه سینه را گسترش می دهد.
موارد منع مصرف: این ورزش را افرادی که از ناحیه کمر ، فتق و فشار خون و فشار داخل جمجمه بالا دارند نباید انجام دهند.
با پاهای متصل به زانو در بیایید. هنگام بازدم ، به آرامی خم شوید ، در حالی که دستانتان روی پاشنه شما قرار دارد. سر خود را تا آنجا که ممکن است به عقب بیندازید. احساس کنید چگونه ستون فقرات کشیده شده و قفسه سینه منبسط می شود. 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.
فواید: ورزش با هدف افزایش حجم ریه ، تسکین دردهای ستون فقرات و تقویت عضلات سینه است.
این ژست "ملکه" در یوگا است. برای انجام آن ، زانو بزنید ، بازوها را روی زمین قرار دهید ، انگشتان خود را به شکل کاسه وصل کنید ، جایی که پشت سر شما قرار می گیرد. با اطمینان از پشت و بازو ، موضع خود را حفظ کرده و پاها را به سینه بیاورید. نفس خود را بیرون دهید و آنها را به آرامی بالا بکشید. یک دقیقه نگه دارید و سپس به شروع برگردید.
مزیت: پایه سر تأثیر مثبتی روی رباط ها و عضلات ستون فقرات و قفسه سینه دارد و باعث استحکام ، کشش بیشتر آنها می شود. همچنین ، تمرین منظم ورزشی گردش خون و تنفس را بهبود می بخشد.
موارد منع مصرف: ژن برای افرادی که آسیب کمر دارند (به خصوص ستون فقرات گردنی) و فشار شریانی و داخل جمجمه ای توصیه نمی شود.
همانقدر که رویای شما سینه های زیبا و محکم قوی و گرامی است ، سلامت و ایمنی باید در اولویت قرار گیرد. بنابراین ، فراموش نکنید که قبل از کلاس با متخصصان مشورت کنید.
