ورزش پیش شرط لاغر شدن و حفظ فرم بدنی مناسب است. اگر می خواهید به سرعت لاغر شوید ، سعی کنید تا حد ممکن کارآمد ورزش کنید.
شرایط موثر بودن آموزش
تأثیر آموزش تا حد زیادی به میزان وظیفه شناسی شما بستگی دارد. به یاد داشته باشید که کمیت مهم نیست بلکه کیفیت رویکردهاست. سعی کنید بهترین تلاش خود را انجام دهید ، حتما تمرینات را به درستی انجام دهید. اگر به تنهایی در خانه درس می خوانید ، مطمئن شوید که یک آینه بزرگ در نزدیکی خود دارید. تنفس خود را تماشا کنید. انجام قسمت اصلی تمرین که با تلاش زیاد همراه است ، هنگام بازدم بسیار مهم است.
افزایش کارآیی تمرینات
با استفاده از وزنه می توان تأثیر تمرینات را افزایش داد. داشتن دستمال و پارچه مخصوص منبت کاری لازم نیست. در بعضی موارد ، دمبل های معمولی کافی است. به عنوان مثال ، هنگام اجرای پل گلوت ، آنها را در قسمت جلوی ران قرار دهید و اثربخشی منیفولد ورزش را افزایش دهید.
انتخاب زمان مناسب برای ورزش مهم است. اگر خسته ، گرسنه یا ناخوشایند باشید ، تمرین خوبی نخواهید داشت. در خانه مهم است که مکان و زمان را انتخاب کنید تا مزاحم نشوید. سعی نکنید با برنامه تلویزیونی یا برنامه خبری مورد علاقه خود تمرین کنید. شما باید روی انجام تمرینات ، و نه پیروی از سرنوشت قهرمانان فیلم تمرکز کنید.
وقت کافی برای ورزش داشته باشید. برای اینکه کاملاً عرق کنید باید حداقل یک ساعت وقت بگذارید. اگر هفته ای 3 ساعت وقت دارید ، هر روز به مدت 60 دقیقه و نه 30 روز هر روز تمرین كنید. تغییر در طول تمرین در روز ، به عنوان مثال ، 60 ، 90 ، 120 دقیقه و دوباره به ترتیب كاهش موثر خواهد بود..
آموزش حلقوی
آموزش مدار به تازگی محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. آنها از تمرینات قلبی و قدرتی متناوب تشکیل شده اند. مجموعه ای از چندین تمرین برای گروه های مختلف عضلانی بدون وقفه انجام می شود. سپس ، بعد از یک دقیقه استراحت ، باید رویکرد دوم را انجام دهید و غیره.
کشش به افزایش اثربخشی آموزش کمک می کند ، که باید نه تنها قبل و بعد از آموزش ، بلکه در وسط مجموعه نیز انجام شود. کشش داشته باشید تا جایی که احساس ناراحتی جزئی کنید. در روزهای هفته می توانید بین مجتمع های مختلف جایگزین کنید. وقفه هایی که در آن به سایر گروه های عضلانی توجه می کنید ، به بهبودی شما کمک می کند.
