پمپاژ یک الاغ واقعاً زیبا و کشسان کار چندان دشواری نیست. فقط انتخاب مجموعه ای مناسب از تمرینات مهم است که به حداکثر اثر کمک می کند.
برای داشتن یک الاغ پمپ شده ، به ورزش ، کشش و مراقبت های آرایشی برای پوست باسن نیاز دارید. تنها با ترکیب این سه م componentsلفه می توانید نتیجه دلخواه را بدست آورید. ورزش ماهیچه های شما را تمرین می دهد و کشش و آرایش به تقویت آنها کمک می کند.
مجموعه ای از تمرینات موثر
اولین و موثرترین ورزش اسکات است. آنها را می توان هم با وسایل ورزشی مانند کتری ، هالتر و توپ و هم بدون آنها انجام داد.
برای گرم کردن عضلات ، اسکات کم عمق مناسب است. مهم است که پشت صاف باشد و پاشنه ها از زمین بلند نشوند. هر کدام 3 ست 15 تکراری انجام دهید. پاها را به تدریج بازتر کرده و عمیق بنشینید.
تمرین بعدی راه رفتن در محل است. به پشت دراز بکشید و بازوها را در امتداد بدن دراز کنید. زانوها را در زاویه راست خم کرده و پاها را به دیوار تکیه دهید. سپس چند قدم به بالا و پایین بروید. بلند نکردن باسن از زمین مهمترین شرط است. در صورت عدم رعایت این نتیجه هیچ نتیجه ای از این تمرین حاصل نخواهد شد. 15 مرحله وجود دارد که باید از هر دو جهت دنبال کنید.
سپس روی صندلی بنشینید و توپ را بین زانوها قرار دهید. به تدریج فشار آن را در مدت 30 ثانیه شروع کنید. پس از رسیدن به حداکثر تنش - چند لحظه در آن قفل شوید و استراحت کنید. این عمل را 15 بار تکرار کنید. علاوه بر باسن ، عضلات داخلی ران شما نیز نوسان خواهند داشت.
روی زمین بنشینید. بازوها را به عقب حرکت داده و به آنها تکیه دهید. سپس با استفاده از فقط باسن شروع به حرکت کنید. مراقب آن باشید به طوری که پاها در مفصل زانو خم نشوند. با پنج دقیقه از این حرکت شروع کنید و به تدریج زمان اجرا را افزایش دهید. این تمرین همچنین با هدف تقویت عضلات داخلی ران و باسن انجام می شود.
مرحله بعدی نیاز به صندلی دارد. به پشت خود تکیه دهید و به طور متناوب شروع به چرخش پاها کنید ، سعی کنید آنها را تا حد ممکن بلند کنید. بعد از آن ، همان چرخش را انجام دهید ، اما به طرفین. با این کار نه تنها باسن پمپاژ می شود ، بلکه حجم پاها نیز کاهش می یابد.
کشش و مراقبت
ورزش برای به دست آوردن یک قنداق کشسان و زیبا کافی نیست. کشش و مواد آرایشی مورد نیاز است. به عنوان مورد دوم ، اسکراب ها و کرم های مخصوص زیادی وجود دارد. با استفاده از یکی از آنها ، ضد سلولیت ، می توانید ماساژ دهید ، که نه تنها شما را از شر "پوست پرتقال" نجات می دهد ، بلکه عضلات متشنج را نیز شل می کند.
علاوه بر این ، ما نباید تغذیه مناسب را فراموش کنیم. غذای بی ارزش را کنار بگذارید ، سعی کنید محصولات آرد ، غذاهای چرب و شیرینی را از رژیم غذایی حذف کنید. در غیر این صورت ممکن است تمام تلاشی که انجام شده بی فایده باشد.
