بسیاری از مردم مفهوم "پمپاژ مطبوعات" را با فشارهای معمول مرتبط می دانند. این ورزش برای دهه ها به اثبات رسیده است و با رویکرد مناسب ، در واقع به شما امکان می دهد عضلات شکم خود را در فرم خوبی حفظ کنید. با این حال ، وقتی فقط یک ماه به فصل ساحل باقی مانده است و شما فقط باید شکمی صاف و کمری نازک پیدا کنید ، باید متفاوت عمل کنید.
کاردیو - راهی به شکم صاف
شکم برآمده و از ناحیه کمر تقویت می کند: البته این مشکلات با مفهوم پرس صاف و مطابقت ندارند. در این حالت بدیهی است که چربی اضافی دارید. متأسفانه ، بسیاری از افراد معمولاً به این دلیل که کمر نازک می شوند ، دچار خطاهای سخت ، بلند شدن پا و سایر تمرینات شکمی می شوند که دچار خطای جدی می شوند. واقعیت این است که کاهش وزن به صورت محلی فقط در یک منطقه مشکل غیرممکن است. اگر می خواهید شکم لاغرتر و کمر باریک تری داشته باشید ، درصد چربی بدن خود را پایین بیاورید. بهترین روش برای انجام این کار در طی یک ماه ، کاردیو است. بهتر است با معده خالی (اگر مشکلی در قلب وجود ندارد) یا بعد از تمرینات قدرتی ورزش کنید. در این دو مورد ، ذخایر گلیکوژن بدن تخلیه می شود و چربی بسیار سریعتر شروع به سوختن می کند. خیلی سریع شروع به لاغر شدن می کنید و شکم شما شکلی زیبا پیدا می کند.
فقط پس از آن می توانید واقعاً مطبوعات را تغییر دهید ، بسته به ویژگی های آناتومیک و آمادگی جسمانی ، تمریناتی را انتخاب کنید.
استاتیک موثر
پیچ خوردگی سنتی در تغییرات مختلف (با تغییر در وضعیت بدن ، با وزن) موثرترین است. با تکنیک مناسب و تکرارها و ست های کافی ، این تمرینات پویا در واقع کارایی خواهند داشت. با این حال ، خیلی سریعتر شکم خود را با تمرینات استاتیک تحریک می کنید. از جمله آنها میله است. شما باید روی انگشتان پا و دستان خود تمرکز کنید ، کمرتان را صاف کنید ، معده خود را بکشید و تا آنجا که ممکن است در این حالت بمانید. در نتیجه ، عضلات کوچک شکم ورزیده شده و مسیر شما برای رسیدن به شکم صاف سریعتر خواهد بود.
پیلاتس از تأثیر کمتری برخوردار نیست ، زیرا در اکثر تمرینات این سیستم ، عضلات شکم تقریباً همیشه درگیر هستند. تمرینات استاتیک به کمر شدن بصری کمر ، تمرین عضلات شکم و صحیح حالت بدن کمک می کند. یک ماه تمرین روزانه 20-30 دقیقه ای با استفاده از روش صحیح برای تغییر شکل بدن کافی خواهد بود.
پرس در آشپزخانه شکل می گیرد
قبل از شروع به کار بر روی شکم ، باید بدانید که اگر خوب غذا نخورید حتی موثرترین ورزش ها هم تاثیری ندارند. علاوه بر این ، 70٪ موفقیت در شکل دهی شکم صاف و کمر زیبا دقیقاً به غذایی که در این دوره خواهید خورد بستگی دارد.
"شکم در آشپزخانه تشکیل می شود" - شما باید این قانون را اساس قرار دهید. اگر عضلات شکم شما در وضعیت خوبی قرار دارند ، اما به معنای واقعی کلمه در زیر یک لایه چربی پنهان شده اند ، نباید تمرینات خود را با شدت بیشتری انجام دهید. اول از همه ، رژیم خود را تنظیم کنید. بخاطر داشته باشید که تسکین مورد نظر را نمی توان "پمپاژ" کرد ، فقط می توان "خشک" کرد. لازم به یادآوری است که این قانون فقط در صورت رشد عضلات مطبوعات اعمال می شود ، زیرا در غیر این صورت حتی "خشک کردن" نیز نتیجه مطلوبی به شما نمی دهد.
