پروتئین نه تنها در بین ورزشکاران حرفه ای ، بلکه در بین افراد عادی در مراکز تناسب اندام نیز بسیار مورد احترام است. پذیرش آن باعث رشد عضلات و حفظ فرم مناسب آنها در حالی که وزن کمتری می کند.
آنچه پروتئین می دهد
پروتئین پروتئین است. دستگاه گوارش انسان آن را به اسیدهای آمینه مهم جدا می کند ، که متعاقباً از آن بافت عضلانی ساخته می شود. پروتئین برای همه مفید است و اینکه فرد به باشگاه برود یا نباشد خیلی مهم نیست.
دوز مناسب
مقدار پروتئین بحث برانگیز است. برای رشد عضلات ، فرد به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن به حدود 1.5 گرم پروتئین نیاز دارد. این حداقل کمک هزینه روزانه است. بیشتر ورزشکاران روزانه 2 گرم در هر کیلوگرم وزن مصرف می کنند. به نظر می رسد ، با وزن 90 کیلوگرم ، شما باید 180 گرم پروتئین در روز بنوشید.
به دست آوردن این مقدار پروتئین خالص از یک رژیم غذایی منظم دشوار است. غذاهایی که بسیاری از ما در فهرست های خود قرار می دهیم غالباً از کربوهیدرات ها و چربی ها اشباع شده اند. حتی با داشتن یک رژیم غذایی نسبتاً صحیح ، ممکن است یک ورزشکار پروتئین برای رشد عضلات دریافت نکند.
پروتئین از 100٪ پروتئین تشکیل نشده است: حداکثر - 90-95٪ ، به طور متوسط - 70-75٪. در عین حال ، فراموش نکنید که پروتئین قبل از هر چیز باید با غذا وارد بدن شود و پروتئین مصنوعی باید به عنوان یک منبع اضافی مصرف شود ، اما منبع اصلی نیست.
این دارو باید هر روز بدون تغییر در دوز مصرف شود. صرف نظر از اینکه امروز برای شما برنامه ریزی آموزشی است یا خیر.
چگونه آن را درست بگیریم
مدت هاست که بحث در مورد نه تنها مقدار ، بلکه همچنین زمان مصرف پروتئین نیز درگرفته است. معمولاً پودر است ، بنابراین قبل از استفاده در شیر ، آب یا آب حل می شود. پروتئین را نمی توان در آب گرم ، به خصوص آب جوش حل کرد ، در غیر این صورت پروتئین ساختار خود را تغییر داده و فواید خود را از دست می دهد. مقدار مایعات را می توان با تغییر قوام نوشیدنی تغییر داد.
بهتر است قسمت روزانه را به دو قسمت تقسیم کنید ، زیرا در یک زمان بدن قادر به جذب مقدار زیادی پروتئین نیست. می توانید نرخ روزانه را حداقل به شش دوز تقسیم کنید ، اما این فقط باعث دردسرهای غیر ضروری می شود.
برای ایجاد توده ، پروتئین توصیه می شود که بین وعده های غذایی مصرف شود و نه به جای آنها. بسیاری از ورزشکاران توصیه می کنند که آن را بین ناهار و صبحانه ، یا درست بعد از ورزش بنوشند. در یک روز بدون تمرین ، پروتئین بهتر است قبل از شام مصرف شود.
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، یک وعده غذایی را با پروتئین جایگزین کنید: شام یا صبحانه. همچنین از آن به عنوان نوعی میان وعده استفاده کنید. با تشکر از این ، شما مقدار پروتئین را افزایش می دهید ، و دریافت کالری روزانه خود را در همان سطح نگه دارید.
مهم است
کلید اثربخشی پروتئین زمان مصرف نیست ، بلکه مقدار مصرف آن است. اگر بدن فاقد پروتئین باشد ، آن را از پروتئین مصرفی در هر ساعت از روز می گیرد.
در مورد میانگین طلایی فراموش نکنید: پروتئین کمتر یا بیشتر از مقدار مورد نیاز خود مصرف نکنید. مصرف بیش از حد هیچ آسیبی نخواهد داشت ، اما هیچ منفعت خاصی نیز نخواهد داشت.
