پروتئین یک قسمت اساسی از تغذیه ورزشی برای رشد سریع عضلات است. بدون آن ، روند پمپاژ عضلات بسیار دشوارتر خواهد بود ، زیرا محصولات طبیعی پروتئین کافی ندارند. درک برخی از اصول مهم مصرف پروتئین مهم است.
نیاز روزانه به پروتئین برای بدن خود را تعیین کنید. قبل از خرید پروتئین یا سایر تغذیه های ورزشی ، هدف خود را برای تمرینات بدنسازی تعیین کنید. دقیقاً می خواهید به چه چیزی برسید؟ اگر فقط وزن را حفظ کنید ، میزان پروتئین یک خواهد بود. اگر به سرعت توده عضلانی پیدا کنید ، کاملاً متفاوت است. به طور کلی ، باید وزن خود را در 3 ضرب کنید و سپس پروتئین دریافتی روزانه خود را دریافت می کنید. به همین ترتیب ، برای اینکه وزن به تدریج افزایش یابد ، باید حداقل 30-40 گرم شیک پروتئین در روز مصرف کنید. اگر کمتر باشد ، عضلات رشد نمی کنند.
مقداری پروتئین دریافت کنید. بعد ، یک محصول با کیفیت پیدا کنید ، زیرا عملا هیچ نتیجه ای از پروتئین های ارزان قیمت حاصل نمی شود. سعی کنید این تغذیه ورزشی را فقط از تولیدات آمریکایی خریداری کنید که در ظروف بزرگ مانند سطل و بسته های 1-5 کیلوگرمی فروخته می شود. شما در قیمت برنده خواهید شد و کیفیت عالی خواهد بود.
شیر با محتوای چربی 3.2٪ خریداری کنید. به طور کلی نوشیدن پروتئین با هم زدن آن با آب ، آب و شیر توصیه می شود. درک این نکته مهم است که محصول اخیر حاوی پروتئین اضافی و عناصر کمیاب ضروری است که برای بدن ورزشکاران ضروری است. بنابراین ، همیشه آن را فقط با شیر مرغوب ، که توصیه می شود قبل از استفاده آن را بجوشانید ، هم بزنید.
سه قاشق غذاخوری گرد پروتئین اضافه کنید و 500 میلی لیتر شیر گرم روی آن بریزید. بهتر است همه این کارها را در یک شیکر مخصوص انجام دهید ، که در هر فروشگاه تغذیه ورزشی به فروش می رسد. این حاوی مقیاس اندازه گیری در میلی لیتر است و دارای شکاف هایی است که به شما امکان می دهد محتویات بطری را کاملاً هم بزنید. کوکتل را تکان دهید و چند جرعه بنوشید. بین وعده های غذایی 3 بار در روز پروتئین مصرف کنید. این امر جذب سریع آن را تسهیل می کند. اگر بعد از گذشت دو هفته در عضله هیچ گونه افزایشی مشاهده نکردید ، پروتئین دریافتی خود را افزایش دهید.
