تناسب اندام به تعداد نسبتاً زیادی از انواع تقسیم می شود و یکی از محبوب ترین ها در حال حاضر پیلاتس است - تکنیکی که در آن عناصر غربی و شرقی وجود دارد. هدف پیلاتس نه تنها برای شکل دادن به بدن ، بلکه برای بهبود کل ارگانیسم به عنوان یک کل است. بیایید بفهمیم چه کسی می تواند پیلاتس انجام دهد و چه کسی می تواند توسط آن آسیب ببیند.
اصول پیلاتس
اصول اساسی پیلاتس انجام تمرینات به روشنی و پیروی از تمام توصیه ها است. در این صورت ، فقط یک مزیت می تواند از ورزش برخوردار باشد. متخصصانی که این روش را آموزش می دهند معتقدند اگر تمام قوانین انجام تمرینات پیلاتس را رعایت کنید ، صدمه زدن به بدن انسان غیرممکن است.
- حفظ هماهنگی بین نیمه چپ و راست بدن ؛
- تنفس با دیافراگم را یاد بگیرید.
- با انجام تمرین ، یاد بگیرید که روی عضله ای که در معرض آن هستید ، یعنی بار ، تمرکز کنید.
- نظارت مداوم نه تنها در ستون فقرات ، بلکه همچنین در وضعیت قرارگیری بدن.
- پیلاتس همچنین به شما یاد می دهد که آرام باشید ، بنابراین به لطف آن ، فرد تنش عضلانی جمع نمی کند ، که بعداً می تواند به خستگی تبدیل شود.
- عملکرد ورزش باید همزمان ، شفاف ، روان و سازگار باشد.
- در Pilates به راحتی انجام می شود ، اما شما باید مرتباً بار خود را افزایش دهید.
پیلاتس برای چه کسانی است؟
این تصور که فقط آن دسته از افراد که برای هر نوع تناسب اندام دیگری مناسب نیستند باید پیلاتس انجام دهند ، تا حدی درست است ، زیرا آنها به غیر از رفتن به سالن بدنسازی به کاری نیاز ندارند. پیلاتس اغلب برای افرادی که با سیستم اسکلتی عضلانی مشکل دارند توصیه می شود ، به عنوان مثال:
- آرتروز
- فتق
- استئوکندروز ؛
- دررفتگی ؛
- آرتروز؛
- پوکی استخوان.
همچنین ، این روش به بهبود آسیب های مرتبط با ستون فقرات و اندام کمک می کند. اگر می خواهید وضعیت زشت بدن را اصلاح کنید یا کشش خود را بهبود ببخشید ، انجام این نوع تناسب اندام به درد شما می خورد.
چه کسی در پیلاتس منع مصرف ندارد
همانطور که احتمالاً متوجه شده اید ، علائم و مزایای زیادی برای پیلاتس وجود دارد ، اما موارد منع مصرف نیز وجود دارد. خوشبختانه ، بسیاری از آنها موقتی هستند ، بنابراین تقریباً هر کس این فرصت را دارد که به چنین فرم تناسب اندام مفید و جالبی تسلط یابد.
- شرایط تب
- واریس شدید ؛
- افزایش دمای بدن ؛
- تشدید بیماری های مزمن ؛
- خون ریزی؛
- وجود عفونت حاد ؛
- التهاب همراه با جراحات و کبودی.
- ترومبوز
پس از از بین بردن بیشتر موارد منع مصرف فوق ، می توانید بلافاصله تسلط به پیلاتس را شروع کنید یا به مکث ادامه دهید.
