Pilates یک سیستم تمرینی است که توسط Josef Pilates برای توسعه کرست عضلانی ساخته شده است. جوزف این سیستم را برای خودش ایجاد کرد ، اما بعداً برای توانبخشی سربازان و همچنین آموزش آکروبات ها مورد استفاده قرار گرفت. علیرغم این واقعیت که پیلاتس یک سیستم تمرینی بسیار مثر است ، اخیراً محبوبیت زیادی پیدا کرده است.
اصول پیلاتس
اثربخشی پیلاتس بر اساس اصول کاملاً ساده ای است ، اما باید از آنها پیروی کرد. اصول پیلاتس:
- صافی حرکات ؛
- نفس کشیدن
- انزوا و آرامش
- تمرکز و مرکزیت
- تمرکز حرکات ؛
- هم ترازی؛
- تدریجی
- منظم بودن کلاسها.
اصل اصلی پیلاتس تنفس است. قبل از شروع تمرین پیلاتس ، باید یاد بگیرید که چگونه نفس بکشید. قبل از شروع حرکت نفس بکشید و در حین حرکت نفس خود را بیرون دهید. تنفس باید قفسه سینه باشد ، باید حداکثر اشباع اکسیژن را فراهم کند.
تمام حرکات پیلاتس با سرعت متوسط و بدون تکان دادن انجام می شود. شما باید تمرینات را به گونه ای انجام دهید که در مناطقی که در حال حاضر درگیر نیستند ، تنش ایجاد نشود. با انجام هر تمرینی ، باید تمرکز خود را بر تکنیک اعدام بگذارید ، بدون اینکه حواس شما را پرت کند.
هنگام انجام تمرینات ، تمرکز بر احساساتی که در حین ورزش ایجاد می شوند بسیار مهم است. این اصل به شما امکان می دهد حداکثر تأثیر را داشته باشید و از خود در برابر آسیب محافظت کنید. با تسلط بر تمرینات ، بار باید به تدریج افزایش یابد.
فواید پیلاتس
از مزایای استفاده از پیلاتس برای بدن بسیار دشوار است. حرکات صاف به کشش و تقویت عضلات کمک می کند. در این حالت ، کار هماهنگ تمام اعضای بدن حاصل می شود. مهمترین نکته در پیلاتس کیفیت تمرین است ، نه سرعت یا تعداد تکرارها.
ویژگی Pilates این است که حتی عضلات کوچک و عمیق نیز در تمرین دخیل هستند ، که هنگام انجام یک تمرین استاندارد معمولاً "بیکار" می مانند.
پیلاتس برای تمام سطوح تناسب اندام مناسب است. پیلاتس برای کسانی که از استئوکندروز رنج می برند ایده آل است ، زیرا تمرینات انجام شده با آن بسیار دقیق است. پیلاتس برای کسانی که از درد مزمن کمر ، گردن رحم و شانه رنج می برند توصیه می شود. مواردی وجود دارد که افراد با کمک پیلاتس به طور کامل از این بیماری های جدی درمان می شوند.
