یک کلمه شیک و کمی مرموز که امروزه بسیار شنیده می شود Pilates است. این سیستم تربیت بدنی که باعث بهبود سلامت می شود ، نخبگان هالیوود و نخبگان مسکو را فتح کرد. هر مرکز تناسب اندام که به خود احترام می گذارد کلاس های پیلاتس را برگزار می کند. پس این چیست؟
تاریخچه پیلاتس
تکنیک پیلاتس که امروزه در سراسر جهان بسیار مشهور است ، در آغاز قرن بیستم توسط ژوزف پیلاتس آلمانی برای درمان و توان بخشی بیماران پس از جراحات مختلف ساخته شد. این سیستم ورزشی با هدف تأثیر پیچیده ای روی کل بدن به عنوان یک کل انجام شد. در عین حال ، بیمار به اعمال جسمی زیاد و تنش عضلانی نیاز نداشت. بیشتر تمرینات در حالت افقی و با دستگاه های کششی مخصوص عضلات انجام می شد.
امروزه Pilates مجموعه خاصی از تمرینات برای بیماران توان بخشی و افراد عادی است که می خواهند بدن خود را سالم و جوان نگه دارند. این روش به ویژه برای زنانی که قرار است در آینده مادر شوند و اخیراً زایمان کرده اند بسیار مفید است ، زیرا پیلاتس گروه های عضلات لگن ، شکم و پشت را تقویت می کند. این عضلات هستند که در دوران بارداری به شدت بارگیری می شوند و در روند زایمان نقش دارند.
این تکنیک به شما امکان می دهد بدون اعمال یک فعالیت بدنی قوی ، عضلات را کشیده و تقویت کنید.
اصول اساسی پیلاتس
اولین اصل روش آرامش است. با این تمرین است که هر درس شروع می شود. دومین اصل مهم تمرکز است. در طول درس ، شخص باید بر روی گروه های عضلانی که روی آنها کار می کند تمرکز کند.
همسویی سومین اصل اساسی است. ماهیت آن توسعه وضعیت است. ایمنی تمام فعالیت ها به این بستگی دارد ، زیرا وضعیت بد بدن می تواند به مفاصل شما آسیب برساند.
کنترل نفس چهارمین اصل است. نفس کشیدن عمیق و ریتمیک مهم است ، هنگام تنفس قسمت تحتانی ریه ها را پر کنید. نفس کشیدن به این صورت به شما کمک می کند تا از تنگی نفس خلاص شوید و به راحتی ورزش کنید.
مرکزیت پنجمین اصل است ، اما مهم نیست. این اساس اساسی کل روش است. تمرکز در اینجا بر روی عضلات عرضی و سایر عضلات شکم با خواص مهم آنها در حفظ ستون فقرات و اندام های داخلی در موقعیت صحیح است.
هماهنگی اصلی است که نیاز به دقت در حرکت و کنترل دقیق بدن روی کل دارد. در اینجا عادت بدن همیشه و در همه جا ایجاد می شود تا به درستی و زیبایی حرکت کند.
اصل هماهنگی مکمل دیگری است - صاف بودن حرکات و تداوم انتقال از یک تمرین به تمرین دیگر. به این باید استقامت بدن ، tk اضافه شود. بدون افزایش تدریجی این م componentلفه ، افزایش شدت آموزش دشوار خواهد بود.
اجرای همه اصول فوق بدون رعایت اصل منظم بودن کلاسهای پیلاتس - حداقل سه بار در هفته - غیرممکن است.
شما می توانید پیلاتس را نه تنها در سالن های ورزشی و باشگاه های خاص ، بلکه در خانه نیز تمرین کنید. برای این کار تجهیزات خاصی لازم نیست.
تمرین منظم طبق روش Pilates به شما امکان می دهد وضعیت خود را بهبود ببخشید ، عضلات شکم ، لگن ، کمر را تقویت کنید و عملکرد مفاصل را بهبود ببخشید. بهبود وضعیت عمومی بدن. به علاوه ، پیلاتس شما را انعطاف پذیرتر ، هماهنگ تر ، برازنده تر و با اعتماد به نفس بیشتری خواهد کرد.
