در میان انواع مختلف فعالیت های بدنی که به خداحافظی با اضافه وزن کمک می کند ، تمرینات پیلاتس محبوبیت ویژه ای دارد. این روش بهبودی منحصر به فرد است و منعی برای استفاده ندارد ، بنابراین برای افراد در هر سنی و با هر وضعیت سلامتی مناسب است.
تاریخچه ظاهر
سیستم اصلی تمرین تقریباً یک قرن پیش توسط جوزف پیلاتس به عنوان آموزش بدنی توانبخشی برای درمان سربازان زخمی ایجاد شد ، در حالی که نویسنده اثربخشی این روش را روی خودش آزمایش کرد ، بدون اینکه قبل از آموزش در سلامت باشد. دکتر پیلاتس عمر طولانی داشت و سلامتی و چهره ای قوی و متناسب را تا پیری حفظ کرد.
این واقعیت که ورزش نه تنها به تقویت کرست عضله کمک می کند ، بلکه همچنین به از دست دادن وزن نیز کمک می کند ، قبلاً در روند آموزش مشخص شد.
ورزش چگونه کار می کند
پیلاتس از این نظر مثر است که به شما امکان می دهد نه تنها لاغر شوید ، بلکه می توانید تقریباً به طور همزمان تمام عضلات را درگیر کنید ، از جمله آنهایی که تمرین با انواع دیگر تمرینات دشوار است. در این مجموعه فعالیت بدنی یا هوازی شدیدی وجود ندارد ، زیرا تمرینات انجام شده بیشتر شبیه یوگا هستند و به شکل دادن نیستند. در نظر گرفتن پیلاتس برای کاهش وزن دشوار است ، که آموزش های ویدیویی آن در سراسر جهان بسیار مورد توجه است ، به عنوان یک درمان جهانی ، اما شکی نیست که این تمرینات رقم را سفت می کند.
برای دستیابی به نتیجه موفقیت آمیز ، اگر شرایط سلامتی اجازه می دهد ، ارزش ترکیب پیلاتس با ورزش های قلبی را دارد.
معروف ترین تمرینات پیلاتس
صد
این ورزش از نظر موقعیت اولیه مانند بلند کردن هسته هنگام تمرین عضلات شکم است. به پشت دراز بکشید ، باید پاها را بالا بیاورید و آنها را در زاویه سمت راست زمین خم کنید ، سپس تیغه های شانه خود را از زمین جدا کرده ، تنه خود را به سمت پاها بکشید ، عضلات شکم خود را فشار دهید و در این حالت یخ بزنید. در همان زمان ، بازوها باید در امتداد بدن کشیده شوند و از طریق هوا کف بزنند.
تخته
این تمرین برای مبتدیان مناسب نیست زیرا به آمادگی جسمانی نیاز دارد. برای انجام آن ، باید به پهلو دراز بکشید ، و سپس قسمت بالایی بدن را از زمین جدا کنید و روی انگشتان خود قرار بگیرید تا به صورت یک خط مستقیم درآید. حفظ تعادل در طی چنین تمرینی بسیار دشوار است ، بنابراین کل بدن تحت فشار است. هرچه این وضعیت بدن بیشتر حفظ شود ، سطح آمادگی جسمانی بالاتر است.
صلیب
این یک بلند کردن کلاسیک بدن از وضعیت مستعد به سمت بالا است ، زمانی که آرنج دست راست باید به زانوی پای چپ برسد ، سپس تغییر دهید. تعداد رویکردها به آموزش شخصی بستگی دارد ، اما توصیه می شود حداقل سه چرخه از حداقل 15-20 تمرین در هر یک انجام شود. با انجام منظم این ورزش ، نه تنها می توانید لاغر شوید ، بلکه قسمت فوقانی شکم را نیز کامل کنید.
