سیستم محبوب امروزی ورزش به نام پیلاتس شهرت نسبتاً اخیر پیدا کرد ، اما به سرعت در میان کسانی که به سلامتی خود توجه دارند و ترجیح می دهند سبک زندگی سالمی داشته باشند گسترش یافت. اگر واقعاً می خواهید در هر سنی از جوانی و سلامتی اشعه بگیرید ، سعی کنید تجربه هزاران نفری را که در تمرینات ساده و م effectiveثر سیستم پیلاتس تسلط دارند ، تکرار کنید.
ویژگی های سیستم پیلاتس
نام سیستم ورزشی مورد نظر به نام خالق آن ، جوزف پیلاتس است. بیش از صد سال پیش ، او مجموعه ای از تمرینات را ایجاد کرد که به هر کسی امکان می دهد سلامتی عالی داشته باشد ، وزن کم کند ، هیکل ورزشی و ظاهری جذاب داشته باشد.
این سیستم بر اساس بار خاصی است که فرد در حین آموزش تجربه می کند. تفاوت پیلاتس با مجتمع های تمرینی بدنی سنتی در این است که همه تمرینات با سرعت پایین ، روان و سنجیده انجام می شوند. این روش به طور قابل توجهی احتمال آسیب دیدگی و پیچ خوردگی را کاهش می دهد.
هدف سیستم پیلاتس این است که به فرد کمک کند بدن خود را کشف کند و هر عضله ای را احساس کند و باعث کارایی آن شود.
هر مجموعه تمرینی مبتنی بر تمریناتی با هدف ایجاد تحرک و انعطاف پذیری ، تقویت تمام گروه های عضلانی عضلات شکم و پشت است. در نتیجه عملکرد سیستماتیک وظایف ، به اصطلاح "قاب قدرت" کل بدن ایجاد می شود.
حرکات متمرکز و تنفس صحیح باعث تقویت بدن بدون افزایش توده عضلانی می شود.
مزیت اصلی سیستم پیلاتس ایمنی آن است. از نظر سن و جنس و همچنین از نظر آمادگی جسمی هیچ محدودیتی وجود ندارد. با این حال ، مجموعه های ویژه ای از تمرینات پیلاتس برای کسانی که تازه شروع می کنند ، ایجاد شده است. مجموعه ای از تمرینات اساسی برای مبتدیان به شما امکان می دهد تا به طور فعال در کار آموزش شرکت کنید و به مهارت در اجرای عناصر فردی کمک می کند.
Pilates: مجموعه ای از تمرینات برای مبتدیان
مجموعه استاندارد تمرینات برای سیستم پیلاتس شامل تمرینات روی زمین ، شبیه سازها و کارها با استفاده از دستگاه های خاص است. تمرینات معمولاً با پای برهنه و با لباس راحتی ورزشی انجام می شود که مانعی در حرکت ندارد. به خود اتاق بدهید و روی تشک بدنسازی خود را ذخیره کنید. موسیقی مناسب انتخاب شده می تواند به راحتی بیشتر هنگام انجام وظایف در مجموعه کمک کند.
تمرین 1. به حالت نشسته روی زمین قرار بگیرید. زانوها را خم کرده و دستان خود را به دور باسن خود بپیچید. پاها را در عرض لگن قرار دهید ، در حالی که پاها باید محکم زمین را لمس کنند. پشت خود را صاف کنید ، قسمت بالای سر خود را به سمت بالا دراز کنید. پاها را از زمین بلند کرده و به موازات زمین بلند کنید. چند ثانیه در این وضعیت نگه دارید و یکنواختی تنفس را کنترل کنید.
تمرین شماره 2. نشسته روی تشک ، زانوهای خود را کمی خم کنید. به آرنج زیر شانه ها به بازوها تکیه دهید. انگشتان پا فقط کمی به زمین لمس می کنند ، پاها محکم به هم فشار داده می شوند. در حالی که زانوها را به سمت چپ می چرخانید ، نفس عمیق بکشید. هنگام بازدم ، پاها را صاف کرده و به سمت بالا ببرید. اکنون همان حرکات را دنبال کنید ، اما به سمت راست بروید.
تمرین شماره 3. به پشت بخوابید پاها را از زانو خم کنید و آنها را به سمت بالا بلند کنید تا مچ پا با سطح کف موازی شود. دستان خود را پشت سر قرار دهید ، آرنج ها را به پهلوها باز کنید. شکم خود را بکشید ، پشت خود را محکم به زمین فشار دهید. هنگام استنشاق ، سر و تیغه های شانه خود را از زمین بلند کنید. در حین استنشاق ، به حالت اولیه برگردید.
تمرین شماره 4. چهار دست و پا بایستید ، روی بازوها استراحت کنید. هر دو پا را صاف کرده و به عقب برده و روی انگشتان پا قرار دهید. پاها را محکم به هم فشار دهید. بدن خود را صاف کنید تا بدن شما یک خط مستقیم ایجاد کند.تا حد ممکن نفس عمیق بکشید. هنگام بازدم ، در حالی که سر را به سمت پایین پایین می آورید ، باسن را بالا بیاورید. سپس به موقعیت اولیه برگردید.
تمرین شماره 5. چهار دست و پا ، هر دو دست را صاف کرده و مچ دست ها را طوری قرار دهید که زیر مفاصل شانه قرار بگیرند. پاها و باسن در یک خط قرار دارند. در ابتدای ورزش ، پاهای صاف خود را به عقب برده و روی انگشتان پا قرار دهید. به طور متناوب هر دو پا را بالا ببرید ، در پشت قوس بزنید و سر خود را به عقب بریزید.
پس از تسلط بر این مینی مجموعه برای مبتدیان ، متعاقباً می توانید تمرینات پیچیده تری را که نیاز به هماهنگی بالاتر حرکات دارند ، در برنامه آموزشی قرار دهید.
