پیلاتس یک سیستم ورزشی پیچیده است. اگر اولین بار است که در مورد آن می شنوید ، بهتر است اولین تجربه تمرین خود را در یک باشگاه تناسب اندام بدست آورید. مربی اشتباهات را به شما نشان می دهد و به شما می گوید چگونه تمرینات را به درستی انجام دهید.
قبل از اولین تمرین ، باید "اصول پیلاتس" را بیاموزید:
- نفس کشیدن
- تمرکز
- دقت و کنترل
- صافی
- آرامش ، انزوا
- منظم بودن
- مرکز
روش صحیح تنفس یکی از مهمترین پایه های پیلاتس است. شما باید نفس عمیق بکشید ، هنگام استنشاق ، دنده های خود را کاملاً باز کنید و در حین استنشاق ، عضلات شکم را در تنش نگه دارید. در طول تمرین ، عضلات شکم باید تنش داشته باشند. مطبوعات منبع اصلی انرژی هستند.
هنگام انجام تمرینات ، از وضعیت شروع پیروی کنید ، حرکات باید به درستی انجام شود تا به بدن آسیب نرسد. در بیشتر تمرینات ، شانه ها پایین هستند ، تیغه های شانه باید به هم نزدیک شوند. هنگام پایین آوردن شانه ها ، قفسه سینه باید به جلو رانده شود ، در حالی که تنفس با سینه بازتر است.
هنگام انجام حرکات در حین تمرین ، سر همیشه باید صاف باشد. نیازی نیست که سر خود را به سمت جلو متمایل کنید یا سر خود را به عقب متمایل کنید. شما می توانید یک توپ تنیس بین چانه و سینه خود قرار دهید ، و این درست ترین حالت خواهد بود ، به ویژه برای ورزش های چهار دست و پا یا معده.
هنگام انجام تمرینات ، ستون فقرات را تا حد ممکن کشش دهید. این باعث افزایش انعطاف پذیری بدن و تحرک ستون فقرات می شود.
