عضلات گوساله پمپ شده اغلب در انتخاب کفش مشکلی ایجاد می کنند. ورزش های کششی می توانند حجم این قسمت از پا را کاهش دهند. آنها باید یا بعد از آموزش ، یا عصر انجام شوند ، مدت کوتاهی قبل از خواب نیست. این به این دلیل است که عضلات کشیده شده به شدت منقبض می شوند و حجم اضافی ایجاد می کنند. اگر عضلات در امتداد طول خود کشیده شوند ، در این صورت حجم کلی استاز کاهش می یابد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید و بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. هنگام استنشاق ، بازوهای خود را بالا ببرید ، هنگام بازدم ، بدن را به سمت پایین پایین بیاورید. زانوهای خود را خم نکنید ، کف دست خود را روی مچ پا یا زمین قرار دهید ، سینه خود را بکشید؟ تا ران بعد از 20 تا 40 ثانیه ، وزن بدن خود را به انگشتان پا منتقل کنید ، بدون اینکه پاشنه خود را از زمین بلند کنید ، قسمت بالاتنه را شل کنید ، پشت خود را دور بزنید. موقعیت را برای نیم دقیقه دیگر ثابت کنید. همانطور که از پشت گرد خود استنشاق می کنید ، بالا بروید.
گام 2
پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. با بازدم ، قسمت بالاتنه را به سمت پاها پایین بیاورید ، دستان خود را روی ساق های خود قرار دهید. سینه خود را به جلو بکشید و آن را بین پاها فشار دهید. تمرین را به مدت 1 دقیقه انجام دهید. سپس وزن بدن خود را به پای چپ خود منتقل کنید ، و کف دستان خود را بر روی ساق به همین نام قرار دهید. یک دقیقه سینه خود را به سمت پای چپ بکشید. پای خود را عوض کنید و کشش را تکرار کنید. وزن بدن خود را به طور مساوی بر روی هر دو پا قرار دهید و در حالی که پشت خود را گرد می کنید ، تنه خود را بلند کنید.
مرحله 3
صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و بازوها را در کنار خود قرار دهید. پای راست خود را به جلو بیاورید ، هنگام بازدم بالاتنه را به سمت پایین متمایل کنید ، دستان خود را روی زمین قرار دهید ، هر دو زانو صاف باشد. انگشت پای راست خود را به سمت خود بکشید ، و وضعیت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید. هنگام استنشاق ، بایستید و پاها را عوض کنید.
مرحله 4
روی زمین بنشینید ، پاهای خود را در جلوی خود دراز کنید ، انگشتان پای خود را به سمت بالا نشان دهید ، دستان خود را بالای سر قرار دهید. هنگام بازدم ، از ناحیه مفصل ران به دو نیم کنید. هدف خود را با سینه به سمت باسن خود قرار دهید ، در حالی که دستان خود را روی ساق ها یا پاها قرار می دهید. با معده نفس بکشید ، سعی کنید باسن خود را شل کنید ، کمرتان را صاف نگه دارید. ژست را به مدت 1 دقیقه نگه دارید ، سپس هنگام استنشاق ، موقعیت اولیه را بگیرید.
مرحله 5
روی پاهایتان بنشینید و پاها را به هم نزدیک کنید ، پاشنه های خود را به زمین بکشید و سعی کنید آنها را کاملاً به سطح پایین بیاورید ، کف دست ها را نزدیک پاهای خود قرار دهید. استنشاق کنید ، باسن خود را به سمت بالا بردارید ، زانوها را صاف کنید ، کف دست ها را روی زمین نگه دارید. با بازدم دوباره بنشینید. 10 تا 15 آسانسور انجام دهید.
