با یک نوع فعالیت بدنی خاص ، عضلات ساق پا توده عضلانی اضافی ایجاد می کنند. از پهلو ، چنین پاهایی نامتناسب و بی زیبایی به نظر می رسند. اگر می خواهید حجم این عضلات را کاهش دهید ، به هیچ وجه لازم نیست فعالیت بدنی را متوقف کنید - در غیر این صورت بافت عضله با بافت چربی جایگزین می شود ، و تسکین پاها بهبود نمی یابد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم خود را تغییر دهید. غذاهای پروتئینی را حذف کنید: گوشت ، ماهی ، مرغ ، قارچ. بافت عضله از پروتئین تشکیل شده است ، بنابراین دیگر نیازی به تغذیه آن ندارید. فیبر موجود در سبزیجات اکنون بسیار مفیدتر است.
گام 2
به تمرین ادامه دهید ، اما تمرکز خود را تغییر دهید. اگر به طور فعال در حال توسعه قدرت و سرعت هستید ، به عنوان مثال سرعت ، یا یک ورزش پر سرعت دیگر ، به دوچرخه سواری ، دویدن در مسافت های طولانی بپردازید. هدف جدید شما استقامت است. در آن ، عضلات حجیم سنگین در هنگام افزایش سرعت از همان ابتدا کمک زیادی نخواهند کرد ، بلکه در کل مسافت دخالت می کنند.
مرحله 3
مدت زمان جلسات با توجه به آمادگی جسمی عمومی شما تعیین می شود. در هر صورت ، بار نباید زیاد باشد ، بلکه طولانی مدت است.
مرحله 4
انتظار نتایج فوری را نداشته باشید. بدن به تدریج با شرایط جدید سازگار می شود. طی دو تا سه ماه کاهش عضلانی واضح را مشاهده خواهید کرد.
