پارکور یک سیستم مهارتی است که به شما امکان می دهد بدن را کنترل کنید ، که می تواند در هر زمان برای شخص مفید باشد. ایده اصلی در پشت پارکور این است که هیچ مرز فیزیکی وجود ندارد ، فقط موانعی وجود دارد که باید از آن عبور کرد. پارکور به معنای استفاده از هیچ وسیله و وسیله ای نیست ، به شما امکان می دهد مهارت های رفتاری را در موقعیت های خاص زندگی توسعه دهید. معمولاً برای آموزش پارکور از سقف ، درخت ، پارکت ، دیوار و نرده استفاده می شود. در اینجا بسیار مهم است که یک واکنش سریع ایجاد کنید و یاد بگیرید که بلافاصله وضعیت فعلی و توانایی های خود را ارزیابی کنید. قبل از تسلط بر این نوع ورزش های شهری ، خود را بشناسید ، بین روح و بدن هماهنگی ایجاد کنید ، توانایی های خود را ارزیابی کنید و با ترس و کاستی های خود مبارزه کنید. برای پیشرفت مهارت های حرکتی خود ، دو و میدانی ، آکروباتیک ، سنگ نوردی یا ژیمناستیک را امتحان کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بر ترس درونی خود غلبه کنید و با انتخاب تجهیزات پارکور مناسب با آمادگی جسمانی شروع کنید. کفش ورزشی نباید فشرده یا آویزان شود. به دنبال کفش های با کیفیت با زیره های لاستیکی یکپارچه و آج های غیر کامپوزیت باشید. به راحت ترین و گشادترین لباس که مانع حرکات شما نیست توجه کنید.
گام 2
وقتی احساس کردید بدن شما به اندازه کافی برای پارکور آموزش دیده است ، تمرینات استاندارد ساده را امتحان کنید. پس از تسلط بر آنها ، به سراغ عناصر پیچیده تری بروید. به تدریج آماده سخت ترین پیروت ها خواهید بود قانون اصلی: عنصری را که فقط یک بار دیده اید انجام ندهید. ابتدا تکنیک اجرای آن را به دقت مطالعه کرده و سپس تسلط بر آن را شروع کنید.
مرحله 3
هرگز بدون گرم کردن پارکور را شروع نکنید و سعی نکنید در مکان های ناآشنا بداهه نوازی کنید. ابتدا مکان های آموزشی خود را با دقت مطالعه کنید. قدرت و کیفیت موانع ، فاصله پریدن ، محل فرود و محیط کلی را در نظر بگیرید. سعی کنید بلافاصله میزان ریسک و میزان اجرای عناصر را در یک مکان خاص برای شما دشوار تشخیص دهد.
مرحله 4
آموزش را روی زمین شروع کنید ، بدون آمادگی کافی بلافاصله از ارتفاع زیاد شروع نکنید. بنابراین شما می توانید به رباط ها ، مفاصل و حتی ستون فقرات آسیب برسانید. در طول تمرین ، بدن خود را بیش از حد بار نکنید - خستگی منجر به آسیب می شود. اگر از انجام برخی عناصر می ترسید ، هنوز برای آن آماده نیستید. فقط پس از غلبه بر ترس ، تسلط بر تکنیک تمرین را شروع کنید.
مرحله 5
با تسلط بر عناصر مشابهی که باعث شک و تردید می شوند ، در مکانهای امن و تغییرات ساده تر ، سطح خود را آموزش داده و مهارت آنها را افزایش دهید. هنگام آموزش ، حتماً شرایط آب و هوایی را در نظر بگیرید. عوامل نامطلوب برای پارکور عبارتند از: کثیفی ، گرما و رطوبت. در طول تمرین پارکور ، بدن کاملا تحت فعالیت بدنی قرار دارد ، بنابراین تغذیه مناسب بسیار مهم است. اگر به اندازه کافی متعادل نباشد ، بدن در معرض استرس زیادی قرار می گیرد ، که تأثیر منفی روی تأثیر آموزش می گذارد. در صورت بروز هرگونه مشکل بهداشتی مانند آسیب های اکتسابی یا مادرزادی که تحرک مفصل ، بیماری های قلبی ، دیابت ، مشکلات کمر و غیره را محدود می کند ، حتماً قبل از شروع یادگیری پارکور با پزشک خود مشورت کنید.
