زانوها یکی از مناطق مشکل ساز بدن زن است و ایجاد برجستگی های چربی کشکک گاهی اوقات نه تنها به وزن اضافی بلکه به ساختار نیز بستگی دارد. به عنوان مثال ، زنانی که دارای شکل گلابی هستند ، بیشتر مستعد تشکیل غلتک هستند. چگونه می توانید زانوهای جذاب و تیز خود را بازگردانید؟
دلایل غلتک کشکک:
- تمایل به تجمع چربی در پایین تنه.
- تغییرات وابسته به سن هورمونی.
- پرخوری موز ، سو abuse استفاده از غذاهای پرکالری.
برای خلاص شدن از شر غلتک ها:
1. اصلاح تغذیه
برای از دست دادن وزن در یک منطقه مشکل ، باید صبور باشید ، زیرا چربی به صورت محلی از بین نمی رود ، بلکه فقط از کل بدن به طور هم زمان و از مناطق مشکل دار - در آخرین مکان. نگران نباشید - چربی از بین می رود ، اما نه به همان زودی که دوست دارید. اول از همه ، فست فودها ، غذاهای سرخ شده ، غذاهای فوری ، غذاهای راحت ، شیرینی ها و شیرینی ها را در رژیم کاهش یا کاملاً از بین ببرید.
2. ورزش کنید
برای مبارزه با زانوهای کامل ، پریدن با طناب کاملاً مناسب است و تمرینات روی دوچرخه ثابت در حالت ایستاده و مربی استپر نیز به شما کمک می کند.
تمرین برای از بین بردن غلتک های کشکک
1. اسکات با پریدن به بالا
پاها را کمی بازتر از شانه ها قرار دهید ، انگشتان پا را کمی به طرفین باز کنید. چمباتمه بزنید تا ران های شما موازی زمین شوند. بازوها را جلوی خود دراز کرده یا سر خود را ببندید. هنگامی که نفس خود را بیرون می دهید ، با پاشنه فشار می آورید ، بالاترین پرش ممکن را انجام دهید. در همان زمان ، جوراب های خود را کاملا صاف کنید ، و دستان خود را به عقب ببرید (اگر آنها را جلوی خود نگه داشتید). پس از برخورد جوراب ها به زمین ، به حالت چمباتمه برگردید. 12 بار در 2 ست تکرار کنید.
2. اسکوات روی یک پا
کنار چارچوب درب بایستید و کمی با شانه آن را لمس کنید. پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید. یک پا را در زانو خم کرده و کمی جلو بیاورید. نفس بکشید ، پایین بیایید ، در حالی که پای پشتیبانی را خم می کنید و پای کشیده را به جلو می آورید. بدن صاف می ماند. تا جای ممکن عمیق بنشینید. هنگام بازدم ، به حالت اولیه برگردید. 10 بار در 2 ست تکرار کنید.
3. اسکات با دمبل با موضع باریک
در هر دست دمبل بگیرید. صاف بایستید ، پاها را باریکتر از عرض شانه قرار دهید ، جوراب های خود را کمی باز کنید. پشت خود را صاف کنید ، فشار دهید. هنگام استنشاق ، خود را به سمت پایین پایین آورده و زانوها را خم کنید ، تا جایی که زاویه بین ران و ساق پا کمتر از 90 درجه شود. هنگام بازدم ، با پاشنه پا فشار دهید و به حالت اولیه برگردید. منگنه را کج نکنید ، زانوها به سمت جلو است. 10-15 بار در 2 ست تکرار کنید.
