با مشکل ترین مناطق بدن برای یک زن باسن و ران است. این به این دلیل است که بافت عضلانی در چنین مکان هایی عملاً در زندگی روزمره دخیل نیست. این مسئله نزدیک به فصل تابستان که زمان تعطیلات فرا می رسد بسیار محسوس می شود. خانم هایی که لباس شنای جدید ، دامن یا لباس شب دلخواه خود را امتحان می کنند ، از مشکل باسن و باسن ناراضی هستند. و برای بازگرداندن فرم های زیبایی که به شما امکان می دهد لباس های مورد علاقه خود را بدون سایه ای از خجالت بپوشید ، باید سخت کار کنید. چندین تمرین توصیه شده برای بازیابی فرم باسن و پاها وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرینات اصلی برای تقویت باسن اسکات است. برای انجام این کار ، باید صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستان خود را پشت سر قرار دهید ، بدون اینکه پاشنه های خود را از زمین بلند کنید ، بنشینید. نیازی نیست خیلی کم بنشینید. به یاد داشته باشید که هنگام انجام این وضعیت باید حالت خود را حفظ کنید. برای تأثیر بهتر می توانید تمرین را کمی پیچیده کنید. برای انجام این کار ، باید دمبل ها را در دستان خود بگیرید ، آنها را در طرفین قرار دهید و چمباتمه بزنید.
گام 2
تمرین بعدی استراحت خواهد بود. برای این کار ، صاف بایستید ، شانه ها را صاف کنید ، دستان خود را روی کمربند یا در امتداد بدن خود با دمبل قرار دهید. پای چپ یا راست باید به گونه ای قرار گیرد که از زانو در زاویه راست یعنی 90 درجه خم شود. پای دیگر باید در پشت باشد تا تقریباً زمین را لمس کند. پس از آن ، باید به حالت اولیه برگردید و تمرینات را با پای دیگر ادامه دهید.
مرحله 3
بعد ، شما باید روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید ، دستان خود را در امتداد بدن صاف کنید. علاوه بر این ، فقط دست ها ، تیغه های شانه ، سر و پاها باید زمین را لمس کنند. چندین بار در این وضعیت ، پایین کمر را بالا و پایین بیاورید بدون اینکه با کفل به زمین بخورید.
مرحله 4
یک ورزش عالی دیگر که به شما کمک می کند هرچه سریعتر باسن و باسن خود را تقویت کنید. شما باید روی زانوها و آرنج ها در زاویه های راست خم شوید. سپس یک پا را بدون خم شدن زانو به سمت بالا بردارید ، اطمینان حاصل کنید که ران با زمین موازی است. با بازگشت به حالت شروع ، بدون اینکه با زانوان خود زمین را لمس کنید ، تمرین بالا بردن پا را ادامه دهید. پس از آن ، پاها را در مکان هایی تغییر دهید ، و تمرین را ادامه دهید.
مرحله 5
چرخش پاها به تقویت عضلات ران کمک می کند. برای انجام این کار ، باید در مقابل یک صندلی بایستید ، پاها را کنار هم قرار دهید ، دستان خود را به پشت یک صندلی نزدیک قرار دهید. پای راست خود را به سمت راست بالا آورده و پایین بیاورید ، چنین نوساناتی را چندین بار تکرار کنید. همین تمرین را فقط با پای چپ انجام دهید و آن را به سمت چپ بچرخانید.
مرحله 6
خوب ، اگر شروع به تقویت باسن و باسن کردید ، بر این اساس ، گوساله ها را نادیده نگیرید. شما باید آنها را اینگونه تقویت کنید: جلوی صندلی بایستید ، یا فقط به دستان خود بچسبید تا نیفتد ، روی انگشتان پا بلند شوید ، سپس روی پاشنه پا پایین بیایید. این تمرین را چند بار در روز انجام دهید.
