رباط ها ، بافت همبندی استخوان های اسکلتی است. بیشتر رباط ها در نزدیکی مفاصل قرار دارند. بنابراین ، برای ایجاد رباط ها ، لازم است به طور منظم تمریناتی برای بهبود عملکرد مفاصل در بدن انجام شود. ژیمناستیک مفصل ، حرکات کششی را در تمرینات خود بگنجانید و رباط های شما محکم و کشدار می شوند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در ابتدای جلسه ، چند تمرین مشترک انجام دهید. صاف بایستید ، دستان خود را در جلوی خود دراز کنید ، به طور متناوب در مچ دست ، آرنج و مفاصل شانه بازوها حرکات دایره ای انجام دهید. وزن بدن خود را به پای راست خود منتقل کنید ، و همچنین حلقه هایی را در مفصل ران ، زانو و مچ پا پای چپ توصیف کنید. تمرینات را روی مفاصل پای راست تکرار کنید.
گام 2
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و بازوها را در پهلو قرار دهید. با بازدم ، بالاتنه را پایین بیاورید ، با دستان خود را بگیرید و سینه خود را به جلو بکشید. موقعیت را به مدت 1 دقیقه قفل کنید. هنگام استنشاق ، وزن بدن خود را به پای راست خود منتقل کنید ، هر دو دست خود را روی ساق پای پایین همان پا قرار دهید ، معده خود را به ران خود بکشید. این ژست را به مدت 1 دقیقه نگه دارید. هنگام استنشاق ، وزن بدن خود را به وسط و سپس به پای دیگر تغییر دهید. کشش را روی پای چپ خود تکرار کنید.
مرحله 3
روی زمین بنشینید ، پاهای خود را در مقابل خود صاف کنید ، دستان خود را به سمت بالا بالا ببرید. هنگام بازدم ، قسمت بالاتنه را به سمت پاها پایین آورده ، سینه را به سمت جلو دراز کنید ، سعی کنید کمرتان را گرد نکنید. انگشتان خود را به اطراف ران ، پا یا انگشتان خود بپیچید ، در شکم خود نفس بکشید. موقعیت را برای 2-3 دقیقه ثابت کنید. هنگام استنشاق ، به حالت اولیه برگردید ، دستان خود را بالا ببرید.
مرحله 4
روی پاشنه خود بنشینید ، انگشتان خود را در پشت خود در یک "قفل" ببندید. هنگام استنشاق ، سینه خود را تا آنجا که ممکن است باز کنید ، دستان خود را به سمت بالا بالا ببرید ، و مفاصل شانه را باز کنید. حالت را به مدت 3-5 دقیقه نگه دارید. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید.
مرحله 5
در حالی که زانوها را خم کرده و پاها را روی لبه های ران خود بنشینید. زانوها و زانوها باید کاملاً روی زمین صاف باشند. هنگام استنشاق ، به پشت خم شوید و با کمک به خود ، کاملاً روی زمین دراز بکشید. حالت را به مدت 3 - 5 دقیقه ثابت کنید ، سعی کنید کاملاً آرام باشید و در معده خود نفس بکشید. هنگام استنشاق ، به حالت اولیه برگردید.
