کاملاً اتفاق می افتد که فردی که درگیر ورزش نیست ، متوجه شود که فقط پس از آسیب دیدگی رباط دارد. در همین حال ، کلمه "بسته نرم افزاری" نشان می دهد که این نوعی مکانیسم اتصال است. رباط ها متفاوت هستند ، اما هدف اصلی آنها اتصال استخوان ها به یکدیگر و اطمینان از تعامل الاستیک آنها است. برای حفظ تحرک ، سلامتی و جوانی بدن باید رباط ها آموزش ببینند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در قسمت های مختلف بدن ، رباط ها دارای ساختارهای مختلف و مکانیسم های اتصال هستند. برخی از ویژگی های آموزش از اینجا دنبال خواهد شد. با این حال ، اصول کلی رباط های تمرینی وجود دارد که رعایت آنها اجباری است.
گام 2
اگر رباط آسیب دیده باشد ، فقط پس از اجازه پزشک باید آموزش را شروع کنید. به یاد داشته باشید که به صحبت های بدن خود گوش دهید. این کار را با دقت انجام دهید: آنچه شما می خواهید و آنچه بدن شما درباره آن صحبت می کند ، مواردی کاملاً متفاوت هستند. پس از آسیب دیدگی ، شما باید رباط ها را با دقت تمرین دهید ، به تدریج بار را افزایش دهید.
مرحله 3
قبل از تمرین رباط ها ، باید آنها را تقویت کنید. و سپس دائماً این حالت را حفظ کنید. تقویت در حال حاضر آغاز تمرین رباط های شما است. این رویکرد باید جامع باشد. مفاصل خود را ماساژ دهید. این جریان خون را افزایش می دهد ، و بسته نرم افزاری مواد مغذی را که با غذا یا دارو مصرف می کنید دریافت می کند.
2. درست بخورید. پیوندهای قوی ویتامین C و E را برای شما فراهم می کند. ویتامین C در گوجه فرنگی ، گل کلم و کلم ، نخود سبز ، فلفل دلمه ای ، کاهو ، جعفری ، خاکشیر ، اسفناج ، لیمو ، نارنگی ، لیموترش ، پرتقال ، توت سیاه ، انگور فرنگی ، گل سرخ وجود دارد. و کیوی …
ویتامین E را می توان در جوانه گندم ، سایر غلات ، هویج ، کاهو ، جعفری ، کرفس ، خولان ، روغن نباتی ، فندق ، زرده تخم مرغ ، دانه کدو تنبل ، گل رز ، چغندر ، سیر و نان گندم خاکستری یافت.
از خوردن غذاهای حاوی مواد نگهدارنده و مواد شیمیایی خودداری کنید. نوشابه ، شربت های رنگی ، آب نبات سفت ، آدامس ، چیپس و … مواد مفید را بشویید و در جذب برخی عناصر کمیاب دخالت کنید. بدون آنها رباط های شما ضعیف می شوند.
3. مراقب وزن خود باشید: اضافه وزن باعث افزایش بار رباط ها می شود.
4. رباط های خود را با ورزش تقویت کنید. آنها مبتنی بر تأمین بار ثابت استاتیک هستند. برای دست ها - این منبسط کننده ، دمبل ، کشش ، پایه دستی ، فشار از کف است. برای پاها - اسکات ، طناب پریدن ، راه رفتن روی انگشتان پا ، شنا.
مرحله 4
با وجود چنین پایه ای از رباط های تقویت شده ، نیازی به ترس از آزادی حرکت نیست. سلامتی و جوانی برای شما فراهم شده است (با این حال ، بهبود وضعیت استخوان ها به ویژه ستون فقرات را فراموش نکنید). اگر می خواهید ، می توانید در تمرینات عضلانی بیشتر پیش بروید. این کار بدن شما را کاملتر می کند. به یاد داشته باشید که رباط ها باید همراه با عضلات آموزش ببینند.
مرحله 5
تمرین رباط ها و عضلات با ورزش در سالن بدن سازی و تمرینات پویا: رقص ، یوگا ، شنا تسهیل می شود. خواسته های خود را با مربی در میان بگذارید و بار مناسب را انتخاب کنید.
