اغلب ، پس از تمرین شدید یا سایر اعمال جسمی ، بسیاری از افراد در بدن و گرفتگی عضلات احساس تنگی می کنند. این به این معنی است که رباط ها سفت هستند و آنها باید به خوبی شل شوند. تمرینات خاصی وجود دارد که به دستیابی به این هدف کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به پشت دراز بکشید و یک پا را از زانو خم کنید. دستان خود را به دور آن بپیچید و به سمت سینه بکشید. آن را تا جایی که ممکن است سخت فشار دهید. اما هنوز هم احساس درد را اجازه ندهید. همزمان ، سعی کنید زانو را با پیشانی خود لمس کنید ، اما بدون اینکه شانه ها را بلند کنید. سر خود را کمی بالا آورده و به مدت 1 دقیقه این وضعیت را حفظ کنید. اندام خود را شل کنید و خوب نفس بکشید. همین تمرین را با پای دیگر تکرار کنید. این کار رباط های ران و کمر شما را به خوبی شل می کند.
گام 2
با زانوهای خمیده روی زمین بنشینید ، یعنی ژست گرفتن "به زبان ترکی". زانوها را به طرفین باز کنید ، یک پا را روی پای دیگر قرار دهید. سعی کنید پاها را تا آنجا که ممکن است به کشاله ران نزدیک کنید. در این وضعیت بمانید ، سپس بدن را به سمت پایین متمایل کرده و سر خود را پایین بیاورید. حدود 2 دقیقه در این حالت بمانید. هیچ حرکت غیرضروری انجام ندهید! این ورزش به طور موثری رباط های پایین پا ، ران ها و کمر را شل می کند.
مرحله 3
باتری یا هر مکان (ایستاده) دیگری در سالن را با دو دست بگیرید. آنها را به اندازه عرض شانه قرار دهید. بدن خود را به سمت عقب حرکت دهید و پاهایتان را جمع کنید. باید موضعی بگیرید که انگار یک ماشین را به جلو می رانید. یک گام سریع متناوب در جای خود بردارید. این کار را بیش از سه دقیقه انجام ندهید. این تمرین عضلات ساق پا (عضلات ساق پا) ، پشت ، شانه ها و بازوها را هدف قرار خواهد داد.
مرحله 4
از استخر و / یا سونا دیدن کنید. با استفاده از روش های آب ، شما اطمینان حاصل خواهید کرد که در شل شدن رباط ها نتیجه خواهید گرفت. اینها م mostثرترین تکنیک ها هستند. در استخر ، همه عضلات به طور همزمان بارگیری و کشیده می شوند! حداقل 10-15 دقیقه شنا کنید و در سراسر بدن احساس آرامش کنید. اما در این کار زیاده روی نکنید ، زیرا شنای طولانی منجر به اضافه عضله می شود! در مورد حمام یا سونا نیز همین مورد وجود دارد: بیشتر از 20 دقیقه در آنجا نمانید ، تا بار سنگینی بر عضله قلب وارد نشود!
