کیسه مشت زدن یکی از متداول ترین پرتابه ها برای تمرین ضربات است. برای آسیب نرساندن به بازو یا پا باید توجه داشت که باید نرم و سنگین نباشد (100-100 کیلوگرم).
لازم است
- - گلابی؛
- - دستکش
- - پنجه
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از شروع تمرین دستکش بپوشید یا دستان خود را بپیچید. یک سری تمرینات گرم کردن را انجام دهید. پرش ، سانترولت و آهسته دویدن برای این کار مناسب است. بدن شما باید کاملا گرم شود. بنابراین ، از انواع آسیب ها جلوگیری خواهید کرد.
گام 2
هنگام تمرین ضربه به گلابی از تخیل خود استفاده کنید. دشمن واقعی را در مقابل خود تصور کنید. فقط از این طریق مهارت یک مبارزه واقعی را کسب خواهید کرد. تماس با ضربات و ترکیبات منفرد ، جلوگیری از حملات خیالی ، مسدود کردن. سعی کنید اعتصابات خود را از زوایای مختلف آموزش دهید. تمام وقت در حرکت باشید.
مرحله 3
بر صحنه سازی ضربه سخت مسلط شوید. برای این کار ابتدا با روش اجرای تمرین آشنا شوید. دست خود را به سمت دیوار قرار دهید. عضلات خود را شل کنید. حالا به دست دیگر خود استراحت دهید. هنگام انجام این تمرین ، باید سختی ساختار را احساس کنید. سپس سعی کنید عمق اسکوات ، موقعیت پاها و فاصله را تغییر دهید. در همان زمان ، شما باید همان سختی ساختار را احساس کنید.
مرحله 4
برای اولین تمرینات ، یک گلابی با اندازه متوسط ، 20-30 کیلوگرم وزن بردارید. کمی آن را تکان دهید ، آن را از خود دور کنید. در حرکت عقب گلابی ، یک ضربه ضرب در معرض آن قرار دهید. اگر موجودی کالا برگشت یا متوقف شد ، همه چیز مرتب است. با هر حرکت نیروی فشار را افزایش دهید. با تغییر دست ، چندین بار تمرین را تکرار کنید.
مرحله 5
هنگامی که احساس سفتی کردید ، به مطالعه اعتصابات بپردازید. در مورد وضعیت صحیح دست ها فراموش نکنید. حملات را از هواپیماهای مختلف تمرین کنید: بالا ، پایین ، کنار ، جلو ؛ ضربه با مچ ، آرنج ، بازو ، مشت و غیره
مرحله 6
برای اینکه یاد بگیرید در هنگام اعتصاب دچار مشکل نشوید ، کمی با یک شریک زندگی کنید. هنگام کار از او بخواهید به طور غیرمنتظره پنجه اش را بر دارد. به این ترتیب یاد می گیرید که چگونه تعادل را حفظ کنید.
