یافتن زنانی که دارای بالاتنه باریک ، کمر زیبا ، شکمی صاف ، اما باسن بزرگ و باسن سنگین هستند ، غیر معمول نیست.
به این نوع شکل "گلابی" گفته می شود و صاحبان آن در قسمت پایین بدن رسوبات چربی دارند. برای دادن نسبت مناسب به رقم ، رژیم غذایی به تنهایی کافی نیست ؛ مجموعه ای از تمرینات خاص در اینجا کمک می کند. و حالا در مورد همه چیز به ترتیب.
تغذیه مناسب
تغذیه مناسب رمز هماهنگی است. تمام رژیم های رعد اسا ، که فقط سلامتی را خراب می کنند و درصد بافت چربی را افزایش می دهند ، برای زنان از نوع "گلابی" منع مصرف قاطع دارند. منو را متنوع کنید ، مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها در آن بگنجانید ، پروتئین ها را فراموش نکنید - این گوشت بدون چربی ، ماهی ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، محصولات لبنی است. از کربوهیدرات نترسید ، نکته اصلی این است که آنها باید پیچیده باشند. این محصولات شامل نان سبوس دار ، غلات ، ماکارونی سبوس دار و سبوس است. برعکس ، شیرینی ها و شیرینی ها را کاهش دهید. مقدار چربی را می توان در ابتدا به 30 گرم در روز کاهش داد و هیچ صدمه ای به سلامتی وارد نکرد و سپس به تدریج به 60 گرم افزایش یافت.
ماساژ تخلیه لنفاوی
یک روش بسیار موثر که جریان لنفاوی را بهبود می بخشد ، در نتیجه بافت همبند را از احتباس مایعات خلاص می کند. در نتیجه ، حجم ها مناطق مشکل ساز را ترک می کنند. این روش باید بصورت دوره ای انجام شود. موارد منع مصرف - مشکلات وریدها و رگ های خونی با فاصله نزدیک.
تمرینات بدنی
بدون آنها نمی توانید کار کنید. فعالیت بدنی عملی نه تنها رقم را اصلاح می کند ، بلکه قدرت نیز می دهد. دویدن و دوچرخه سواری گزینه های خوبی هستند. با این حال ، برای کاهش حجم بدن در مکان های خاص ، باید تمرینات ویژه ای را انجام دهید - آنها ساده ، اما کاملاً مثر هستند. هر تمرین را در 3 ست انجام دهید. بین هر روش کمی کوتاه (حدود یک دقیقه) استراحت کنید.
تمرینات برای شکل "گلابی"
- برای ران و گلوت. صاف بایستید ، در هر دست دمبل بگیرید. به جلو حرکت کنید ، وزن خود را به طور مساوی تقسیم کنید. 30 بار برای هر پا تکرار کنید.
- برای ران و گلوت. صاف بایستید. در هر دست خود یک دمبل سبک بگیرید. شروع به چمباتمه زدن به حالت "نشستن روی صندلی" کنید. بدن به سمت جلو متمایل است ، پشت صاف است. به حالت اولیه برگردید ، اما پاها را تا انتها صاف نکنید ، آنها را تنش نگه دارید. این تمرین را می توان بدون دمبل انجام داد. 30 بار تکرار کنید.
- برای ران و گلوت. پاها را بیشتر از شانه ها قرار دهید. با هر دو دست دمبل 5-6 کیلوگرمی بگیرید. در زانوها با یک زاویه راست بنشینید ، به حالت اولیه برگردید. پاهای خود را کاملاً صاف نکنید ؛ تنش باید در آنها باقی بماند. 30 بار تکرار کنید.
- برای مطبوعات. روی زمین یا روی نیمکت شیب دار دراز بکشید. پاها را در زاویه راست قرار دهید. دستان خود را پشت لبه نیمکت یا تخت قرار دهید (اگر این کار را روی زمین انجام می دهید). پاهای خم شده خود را با زاویه 45 درجه پایین آورده و به حالت اولیه برگردید. "تمام راه" را تکرار کنید.
- برای مطبوعات. دراز کشیدن روی زمین. پاهای 60 درجه خم شده خود را بالا بیاورید. یک فیت بال را زیر زانوی خود قرار دهید و آن را با مفصل ران و باسن فشار دهید. کرانچ بالاتنه را انجام دهید. کمر روی زمین صاف می ماند. سعی کنید فیتبال را رها نکنید. "تمام راه" را تکرار کنید.
