قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه باید به صورت ورزشی از خانه خارج شوید ، سعی کنید متوجه بیماری نشوید یا دراز بکشید / به پزشک مراجعه کنید ، سعی کنید نوع درد عضلانی خود را درک کنید. کنجکاو است که می تواند نه تنها "بد" و نیاز به درمان فوری باشد ، بلکه "خوب" نیز باشد. و همچنین "عقب ماندن" یا حتی بهانه ای برای جست و خیز در یک جلسه آموزشی اختراع شده است.
برو؟ نرو
یک شوخی قدیمی در بین ورزشکاران حرفه ای بسیار محبوب است: اگر بعد از بیدار شدن از خواب شما کاملاً درد نداشته باشید ، احتمال مرگ و زندگی بیش از زنده بودن شما بیشتر است. خوب ، در هر شوخی همیشه یک حقیقت وجود دارد. احساسات ناخوشایند پس از بازی ها و حتی تمرینات نیز واقعیتی غم انگیز است که به سرعت از بین نمی رود. و لازم است از شر آن خلاص شوید. به هر حال ، خیلی زود شما باید به یک جلسه آموزش جدید بروید. یا نروید - اینجا کی تصمیم می گیرد چگونه.
درد "خوب"
این همان چیزی است که احساسات دردناکی که در حین تمرین به دلیل وجود بیش از حد اسید لاکتیک بوجود می آید ، نامیده می شود. به طور معمول ، آنها در آخرین و سخت ترین تمرینات بدنی ظاهر می شوند. با این حال ، گاهی اوقات درد پس از مدتی ، در خانه ، احساس می شود. به آن "عقب مانده" می گویند. دلیل این حالت دوم ممکن است واکنش بدن در برابر تمرینات جدید و تاکنون غیرمعمول یا ورزشهای قدیمی فراموش شده در اثر افزایش شدت ورزش ، بار باشد.
هیچ چیز خطرناکی در آنها وجود ندارد ، آنها تقریباً با تمام قدرت در تمرین دخالت نخواهند کرد. متخصصان می گویند اگر عضلات بعد از ورزش کمی آسیب ببینند ، این طبیعی است. این بدان معنی است که آنها رشد می کنند و قوی تر می شوند. اما اگر به مدت طولانی درد عضلانی وجود نداشته باشد ، خصوصاً در ابتدای درگیری با ورزش و تمرین مداوم ، این یک سیگنال هشدار دهنده است. این گواهی می دهد که همه کارهای شما نتیجه مثبتی به همراه ندارد و زمان آن است که بار را افزایش دهید. فقط بدون تعصب ناسالم.
متخصصان توصیه می کنند با استفاده از روش گوه قدیمی ، درد عضلانی را از بین ببرند و یک گوه دیگر را از بین ببرند. در گهواره دراز نکشید ، احساس می کنید بدبخت ترین کارلسون در جهان است ، اما برعکس ، یک گرم و تمرین خوب دارید. فقط با غیرت کمتر ، بدون افزایش بار. در غیر این صورت ، تمایل به کنار گذاشتن یک تمرین با کوچکترین درد ، حتی با خستگی معمولی ، تنبلی یا میل به خواب همراه است ، به سرعت به یک عادت تبدیل می شود. و با ورزش و حتی تربیت بدنی ، می توانید به محض شروع کار را تمام کنید. همچنین می توانید با یک ماساژ خوب ، یک حمام گرم با روغن اسطوخودوس ، که هم قبل از شروع درس و هم بعد از اتمام آن با پمادهای مخصوص گرم کردن و مرهم ، درد را تسکین دهید. از جمله هپارین ، لیدوکائین ، نیکوفلکس ، ریختوفیت ، ژل فاستوم ، فینگلون ، "42" و غیره.
درد "بد"
اگر صبح شما یک درد شدید و دردناک داشته باشید ، بسیار بدتر است. این نه تنها نشانه مطمئنی از اضافه بار غیر قابل قبول بدن است. ممکن است به نوعی آسیب دیده باشید. علائم قابل مشاهده آسیب می تواند تورم ، کبودی یا فقط "کمر درد" دردناک باشد. در این شرایط آسیب زا ، بازدید از یک سالن ورزشی یا استادیوم فقط برای اطلاع مربی از بیماری و نشان دادن خود به پزشک تیم مجاز است. اما اگر به تنهایی به ورزش می پردازید ، پس باید فوراً به بیمارستان بروید و قبل از آن ، حتما یخ را روی ناحیه آسیب دیده بمالید. و بهترین کار این است که یک کلینیک ورزشی ، یک درمانگاه تربیت بدنی انتخاب کنید.
به هر حال ، کنترل وضعیت خود را حتی در کلاس فراموش نکنید. اگر یک کلیک یا یک فشار مشترک عجیب شنیدید - از یک آسیب قریب الوقوع "بد" مراقب باشید. لیستی از موثرترین راه ها برای پرش نکردن از تمرینات به دلیل آسیب دیدگی شامل گرم شدن خوب با کشش عضلات ، پماد های گرم کننده ، به خوبی انتخاب شده و لزوماً با تمرینات مربی ، ضرب و شتم ، تمرین تدریجی ، تغذیه مناسب ، بهبود کامل - استراحت ، ماساژ ، حمام گرم یا سونا …و البته نظارت پزشکی خصوصاً در صورت وجود کبودی ، پیچ خوردگی یا شکستگی.
