افراد مشغول کار یافتن وقت برای ورزش را دشوار می دانند. اما این بدان معنا نیست که آنها قادر نخواهند بود بدن خود را مرتب و سبک زندگی سالمی را دنبال کنند. شما باید برنامه خود را تنظیم کنید ، کمتر به موقع ورزش کنید ، اما با شدت بیشتری ، عادت ورزش منظم را شکل دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مجلات تناسب اندام ، مقالاتی در مورد ورزش و سبک زندگی سالم شما را ترغیب می کنند که حداقل سه بار در هفته و به مدت یک ساعت و نیم بدن خود را اختصاص دهید و هر دو بار به مدت دو ساعت بهتر از این بدن خود را اختصاص دهید. اکثر افراد شاغل از پس هزینه های آن برنمی آیند: برای رسیدن به ورزشگاه حداقل نیم ساعت زمان لازم است ، نیم ساعت دیگر در رختکن و دوش سپری می شود ، همچنین باید زمان لازم برای گرم کردن و کشش را داشته باشید. به نظر می رسد یافتن سه ساعت در روز هفته ، از صبح تا عصر ، برنامه ریزی شده براساس ساعت غیرممکن است.
گام 2
اما حتی در شرایط کمبود وقت نیز می توانید به طور م trainثر تمرین کنید. اول ، شما باید اولویت بندی را به درستی انجام دهید. اگر سلامتی و اندامی زیبا واقعاً یکی از اولین مکان ها برای شما ایستاده باشد ، پس وقت خود را برای تمرین خواهید یافت. به عنوان مثال ، می توان به جای بازی رایانه ای مورد علاقه خود ، به جای یک سری تلویزیونی شبانه یک ساعته ، به جای رفتن به سالن مانیکور ، یک تمرین را انجام داد.
مرحله 3
دوم ، شما باید یک عادت ایجاد کنید. هرگز به ذهن خطور می کند که کسی شکایت کند که وقت دوش گرفتن ، مسواک زدن ، تهیه غذا یا غذا خوردن را ندارد ، هرچند بسیاری از این مراسم روزانه طولانی می شود. برای اینکه خود را مرتب کنید و صبحانه بخورید ، باید زودتر بلند شوید. اگر آموزش به همان عادت اجباری ، یک آیین ضروری تبدیل شود ، همیشه وقت آن فرا خواهد بود. می توانید یک ساعت زودتر بلند شوید ، از وقت ناهار خود استفاده کنید ، عصرها وقت اختصاص دهید. زمان ایده آل صبح است ، عصر مجبور کردن خود دشوارتر است ، اما یافتن دلایلی که امروز وقت ندارید آسان تر است.
مرحله 4
ثالثاً ، لازم نیست 1 ، 5-2 ساعت تمرین کنید. نکته اصلی در ورزش منظم بودن است. فواید بسیار بیشتر تمرینات هفتگی بدون جست و جو برای 20-30 دقیقه از شکنجه دو ساعته بدن در سالن بدن است ، اما گاه به گاه. سعی کنید تا حد ممکن زمان کلاس خود را کوتاه کنید. برای صرفه جویی در وقت ، نیازی به اتلاف وقت در سفر به باشگاه تناسب اندام نیست ، در خانه یا زمین ورزشی مجاور ورزش کنید. در دوره های تمرینی با شدت زیاد استاد شوید ، که در آن تمرینات پیچیده با سرعت سریع و با وقفه های کوتاه انجام می شود. مدت زمان آنها حدود 20 دقیقه است ، در حالی که فواید یک درس کمتر از یک تمرین کلاسیک یک و نیم ساعته نیست.
مرحله 5
چهارم ، به جای سه بار در هفته ، می توانید پنج تا شش بار انجام دهید ، اما مدت تمرین را نصف کنید. غالباً کنار گذاشتن نیم ساعت در روز نسبت به یک ساعت در روز آسان تر است. اما در این حالت ، بارگیری گروه های مختلف عضلانی در روزهای مختلف مهم است تا آنها زمان بهبودی داشته باشند. به عنوان مثال ، به طور متناوب ورزش های بالا و پایین بدن را انجام دهید ، یا یک روز در میان تمرینات قدرتی و قلبی انجام دهید.
مرحله 6
اگر چنین اتفاقی افتاد که روزی دیگر وقت و انرژی برای یک درس تمام عیار باقی نمانده است ، سعی کنید یک نسخه سبک از تمرین را انجام دهید. حداقل 10-15 دقیقه اختصاص دهید ، یک گرم کردن انجام دهید ، چند تمرین مورد علاقه خود را انجام دهید ، کشش دهید ، و می توانید تصور کنید که هیچ شکافی وجود ندارد. این به شما این امکان را می دهد تا احساس گناه کنید و عادت کنید.
