برای کاهش وزن بدون رژیم گرفتن از طریق ورزش ، باید مناسب ترین نوع آموزش را انتخاب کنید. کلاسها باید بطور منظم و برای مدت طولانی برگزار شود. سپس بدن به روند کار خواهد پیوست.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بسیاری از افراد مدرن دارای اضافه وزن هستند. این امر باعث می شود زندگی کامل ، لذت بردن از حرکت آزاد دشوار باشد. علاوه بر این ، با اضافه وزن ، سیستم های قلبی عروقی و اسکلتی رنج می برند و ایمنی بدتر می شود.
برای کاهش وزن ، لازم نیست خود را با رژیم های غذایی عذاب دهید ، بیشتر غذاها را کنار بگذارید. کافی است میزان غذای مصرفی را کنترل کرده ، کاملاً جویده و به سبزیجات و میوه ها توجه کنید.
طبیعتاً این برای عادی سازی وزن کافی نخواهد بود. برای اینکه در اسرع وقت به حالت عادی برگردیم باید به ورزش بپردازیم.
گام 2
بهینه ترین ورزش برای کاهش وزن دویدن است. در طول دویدن ، تمام اندام ها و سیستم های داخلی درگیر می شوند. در عین حال ، بدون پرداخت هزینه بابت مراجعه به سالن های ورزشی ، می توانید این کار را خودتان انجام دهید.
برای کاهش سریع و تضمینی وزن ، باید حداقل شش کیلوگرم در یک زمان بدوید. فقط دو کیلومتر دویدن طول می کشد تا وزن طبیعی خود را بدست آورید. فقط بارهای طولانی مدت بدن را مجبور می کند همه چیزهای زائد را "بخورد".
مرحله 3
یوگا و پیلاتس برای کاهش وزن مفید هستند. این نوع برای افرادی که دویدن را دوست ندارند و فعالیت های آرام را ترجیح می دهند مناسب است. در حین تمرین توجه ویژه ای به تنفس مناسب ، آرامش ذهنی و عضلانی می شود.
ایروبیک از هر نوع که باشد تأثیر مفیدی در کاهش وزن دارد.
مرحله 4
ورزش با وزنه بلافاصله به شما کمک می کند تا یک پوند اضافی از دست دهید. این مایع اضافی است که خارج می شود. سپس روند کندتر پیش می رود. چربی به تدریج تبدیل به توده عضلانی می شود. برخی از بدنسازان موفق شده اند در مدت شش ماه به عقب برگردند.
مرحله 5
برای کاهش وزن از طریق ورزش ، مهم است که حداقل سه بار در هفته ورزش کنید و حداقل به اندازه دو روز تعطیلات آخر هفته ، ورزش کنید. در عین حال ، توصیه می شود که حداقل بعد از دو ساعت تمرین غذا ندهید ، در حالی که روند "خوردن" چربی ها و سموم ادامه دارد. به علاوه ، باید به آبی که می نوشید توجه کنید. باید تمیز و نرم باشد. گاهی اوقات ، فقط نوشیدن آب با بار منفی می تواند به شما کمک کند چند پوند از وزن خود را کم کنید.
مرحله 6
یک گزینه عالی این است که ورزش هوازی را با ورزش آرام تری جایگزین کنید. به عنوان مثال ، دوشنبه بدوید ، چهارشنبه وزنه بزنید و روز جمعه به یک مربی پیلاتس مراجعه کنید. با گذشت زمان ، بارها به راحتی تحمل می شوند ، که به شما امکان می دهد صبح دویدن آهسته ای را انجام دهید.
مرحله 7
طناب پرش به شما کمک می کند تا با وزن اضافی بسیار موفقیت آمیز مبارزه کنید. ده دقیقه پرش از روی بار قلب ، دستگاه تنفسی و پاها معادل سی دقیقه دویدن است. علاوه بر این ، تمرینات شکمی و اسکات چربی اضافی بدن را خیلی سریعتر از بین می برد.
