آیا می خواهید تا تابستان وزن خود را کاهش دهید اما نمی خواهید عضو بدنسازی شوید؟ چندین گزینه کاهش وزن وجود دارد که عالی هستند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با انگیزه بیایید. شاید شما برای تابستان تعطیلات یا یک رویداد مهم در نظر داشته باشید که مجبور شوید چهره خود را به رخ بکشید؟ یا می خواهید برای خودتان یا شخص مهم دیگر خود وزن کم کنید؟ دقیقاً تصمیم بگیرید که چرا تا تابستان باید وزن کم کنید ، بعداً مدام این موضوع را به خود یادآوری کنید.
گام 2
لباس های خود را انتخاب کنید. برای ورزش در خانه و کفش راحت برای پیاده روی لباس ورزشی نیز لازم است. کمد لباس خود را نگاه کنید و مواردی را انتخاب کنید که مانعی در حرکت ندارند و باعث ناراحتی نمی شوند.
مرحله 3
مکان تمرینی را انتخاب کنید و برنامه روزمره ورزش خود را تنظیم کنید. بارها باید منظم باشد ، بنابراین بهتر است کلاسها هر روز انجام شود. می توانید بدن خود را گرم کرده و بدن را در خانه ، پارک ، ساحل مرتب کنید - به طور خلاصه ، هر جا که فضای کافی وجود دارد. بنابراین ، به عنوان مثال ، صبح در خانه می توانید تمرینات شکمی انجام دهید ، سپس یک حوله بردارید ، به پارک بروید و به تمرینات پیچیده آنجا بپردازید. می توانید تکنیک های مربوط به کلاسها را در اینترنت ، در کتابهای کتابخانه مشاهده کنید یا از دوستان خود س askال کنید.
مرحله 4
از مسافرت با اتومبیل یا حمل و نقل عمومی خودداری کنید. پیاده روی نه تنها بر روی سیستم اسکلتی عضلانی بلکه بر روی سیستم قلبی عروقی نیز تأثیر مفیدی دارد. علاوه بر این ، پیاده روی ، هوا را تنفس می کنید و از همه مهمتر ، کالری اضافی را هدر می دهید. باید به پیاده روی و پیاده روی زمان کافی اختصاص دهید تا به شما در رسیدن به هدف کمک کند. حداقل دو ساعت در روز ، یا بهتر ، بیشتر.
مرحله 5
رژیم خود را تنظیم کنید. از پرخوری پرهیز کنید. لازم نیست که از غذای مورد علاقه خود صرف نظر کنید ، اما می توانید به راحتی مقدار کالری مورد نیاز خود را برای هر روز محاسبه کرده و با توجه به این نکته ، یک برنامه غذایی را تشکیل دهید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بیشتر اوقات غذا بخورید ، اما در بخشهای کم ، تا آنجا که ممکن است از غذاهای مختلف در وعده غذایی خود استفاده کنید.
مرحله 6
در طول روز گرمایش های کوچک انجام دهید. وقتی در محل کار یا مدت طولانی نشسته اید ، همیشه برای فعالیت خود وقت بگذارید. حداقل 10 دقیقه در ساعت سعی کنید خود را گرم کنید ، راه بروید یا حتی ورزش کنید. این اقدام به حفظ دائما متابولیسم فعال در بدن کمک می کند ، که به شما امکان می دهد سریعتر وزن کم کنید.
مرحله 7
مرتباً حجم تمرینات خود را افزایش دهید. این کار باید به تدریج و با گوش دادن به واکنش بدن انجام شود. بنابراین ، می توانید روزانه تعداد و مدت تمرینات را افزایش دهید ، پیاده روی ها را طولانی تر کنید و مسیر را برای رفتن به محل کار و همچنین زمان گرم شدن در طول روز را افزایش دهید.
مرحله 8
روی انواع فعالیت ها کار کنید. تناسب اندام ، یوگا ، ایروبیک ، رقص - همه اینها نه تنها در باشگاه ، بلکه در هر کجا که زمان و مکان اجازه می دهد در دسترس شخص است. خودتان می توانید آن فعالیت هایی را که دوست دارید انتخاب کرده و مرتباً انجام دهید. هرچه مسئولیت پذیری بیشتری انجام دهید ، زودتر به هدف خود خواهید رسید.
