با شروع فصل تابستان ، دختران بیشتری شروع به فکر کردن در مورد شکل خود می کنند. مشکل ترین ناحیه شکم است. مجموعه خاصی از تمرینات وجود دارد که به پمپاژ شکم و از بین بردن چربی بدن در مدت زمان کوتاه کمک می کند.
نکات مفید
برای آوردن معده به شکل تابستان ، لازم است مجموعه تمرینات پیشنهادی را به طور منظم انجام دهید. کارشناسان توصیه می کنند 40-60 دقیقه در روز صرف ورزش کنید. تمام تمرینات باید با کیفیت بالا و با تمام قدرت انجام شود. علاوه بر این ، رویکرد صحیح تغذیه را فراموش نکنید. اگر می خواهید به شکم های شکم پر از شکم پر کنید ، باید غذاهای چرب ، سرخ شده و شیرین را کنار بگذارید. وعده های غذایی باید تا حد ممکن کامل بوده و شامل مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها باشد.
عضلات تحتانی شکم بزرگترین عضله شکم است. در عین حال ، پمپاژ آن کاملاً دشوار است. هنگام انجام تمرینات ، لازم است به وضوح بار اصلی این ناحیه شکمی را تأکید کنید.
مجموعه ای از تمرینات
تمرین صندلی کاپیتان یک بلند کردن پا است. این یکی از موثرترین است. برای تکمیل آن ، باید موقعیت اصلی را بر روی یک شبیه ساز ویژه بگیرید. اگر در خانه کلاس می گذرانید ، به یک تیرک معمولی احتیاج دارید. بدون خم شدن زانوهایتان به آن آویزان شوید. آنها را به آرامی بلند کنید. در این حالت 2-3 ثانیه قفل کنید. پاها را به آرامی پایین بیاورید.
این تمرین را می توان با خم شدن زانوها انجام داد. در این حالت باید آنها را تا آنجا که ممکن است به سینه فشار داد. سعی کنید عضلات شکم خود را در حین تمرین در تنش ثابت نگه دارید.
لطفا توجه داشته باشید: هنگام انجام تمرین ، نباید اجازه دهید بدن بدن نوسان کند. این باعث کاهش بار اصلی می شود.
تمرینات پیچشی به پمپاژ شکم کمک می کند. برای اجرای آن ، باید موقعیت اصلی را بگیرید. به پشت بخوابید دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. پاها را بالا آورده و در زاویه قائم خم شوید. لطفا توجه داشته باشید: چاله ها باید با سطح کف موازی باشند. با استفاده از عضلات شکم به آرامی باسن خود را از زمین بلند کنید.
هنگام انجام تمرین ، سعی کنید زانوهای خود را به سینه نزدیک کنید.
وقتی به نقطه پایان رسیدید ، تا آنجا که ممکن است عضلات شکم خود را فشار دهید. به آرامی به حالت اولیه برگردید. تمرین را در دو ست 15-20 تکرار انجام دهید.
تمرین بعدی باید برای بسیاری از کودکی آشنا باشد - "قیچی قائم". چنین باری به شما امکان می دهد تا مدت زمان مشخصی عضلات شکم را متمرکز کنید. این اجازه می دهد تا شما به سرعت و به طور موثر شکم را کاهش دهید. برای این کار به پشت دراز بکشید. دستان خود را زیر باسن قرار دهید. در حالی که هر دو پا را بلند می کنید ، سعی کنید آنها را از کف 20 سانتی متر دور کنید. به آرامی بالا و پایین قیچی کنید. تمرین را حدود 40-60 ثانیه تکرار کنید.
