هم زنان و هم مردان تمایل به داشتن شکمی زیبا و خوش رنگ دارند ، اما همه آماده نیستند تا برای این امر تلاش لازم را انجام دهند. با این حال ، فقط در عرض چند ماه می توانید شکم خود را پمپ کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
درست بخور اگر روی شکم خود رسوبات چربی دارید ، ورزش به تنهایی بسیار دشوار است. این روند ممکن است طولانی شود ، بنابراین با رژیم خود شروع کنید. خودتان را با رژیم های غذایی سخت رنج ندهید ، فقط سعی کنید غذاهای چرب ، شیرین و نشاسته ای نخورید. از الکل ، نوشابه شیرین خودداری کنید و به سبزیجات ، میوه ها ، مرغ و ماهی بروید. عصرانه غذا نخورید ، آب تمیز بیشتری بنوشید. این قوانین ساده در طی دو هفته نتیجه می دهد.
گام 2
ورزش. برای انجام این کار ، نیازی به خرید یک عضو گران قیمت در سالن ورزشی ، پرداخت هزینه یک مربی فردی و تلاش های دیگر ندارید. شما به خوبی می توانید در خانه به نتیجه برسید ، مهمترین چیز این است که یک میل داشته باشید و تنبل نباشید. روی زمین دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید و در هنگام بازدم بدن را بلند کرده و عضلات شکم را فشار دهید. چانه خود را به سینه نکشید ، پشت خود را کمی گرد کنید.
مرحله 3
پاهای خود را صاف کنید ، آنها را نود درجه به بالا ببرید ، دستان خود را زیر باسن قرار دهید. پاها را بدون دست زدن به زمین پایین آورده و به حالت اولیه برگردید. کمرتان را صاف روی زمین قرار دهید.
مرحله 4
از همان وضعیت ، پاها را ضربدر کنید و لگن را به سمت بالا فشار دهید. سعی کنید گزاف گویی نکنید ، اما آن را به آرامی بلند کنید. این تمرین به طور م onثر در فشار پایین کار می کند ، اما اولین بار انجام نمی شود.
مرحله 5
دوباره زانوهای خود را خم کنید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید. بدن را بچرخانید ، آرنج را به سمت زانوی مقابل بکشید.
مرحله 6
پاها را به سمت خود بکشید ، دستان خود را به دور آنها بپیچید. هنگام بازدم ، باز شوید ، دستهای راست خود را به طرفین بکشید و پاها را دراز کنید (بهتر است زمین را لمس نکنید). در این وضعیت نگه دارید ، سپس ، با استنشاق ، به وضعیت اولیه برگردید.
