بسیاری از افراد اندامی زیبا و متناسب را دوست دارند ، اما گاهی اوقات یک شکم کوچک می تواند آن را خراب کند. شکم خود را سریع و کارآمد پمپ کنید و از شر چربی موجود در آن خلاص شوید ، احتمالاً فقط در عرض چند ماه است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید. این برای سوزاندن چربی های اضافی شکم ضروری است. نان ، شیرینی ها ، گوشت های چرب را از رژیم غذایی حذف کنید. برای کاهش چربی ، حداقل روزی سیصد گرم سبزیجات و میوه های تازه بخورید. و البته ، اواخر شب غذا نخورید. قوانین ساده برای کسانی که مشتاق خلاص شدن از شر چند پوند هستند نتایج عالی خواهد داد.
گام 2
ورزش کنید برای تظاهر تسکین عضلات ، حداقل به شش ماه زمان نیاز دارید ، اما برای یک شکم زیبا و خوش رنگ ، دو ماه کار سخت کافی است. بیشتر تمرینات از حالت خوابیده انجام می شود ، آن را بپذیرید و شروع به انجام آن کنید.
مرحله 3
زانوها را خم کنید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید. هنگام بازدم بدن را بالا بیاورید ، بدون اینکه آرنج ها را به هم نزدیک کنید یا چانه را به سینه فشار دهید. بدن را بلند کنید ، آن را بچرخانید ، آرنج خود را به زانوی مقابل بکشید. در این حالت ، پاهای شما می تواند روی زمین ، یا نزدیک آرنج شما باشد.
مرحله 4
دستان خود را زیر باسن قرار دهید ، پاها را بلند کرده و از روی هم عبور دهید و یکدیگر را در ناحیه مچ پا قلاب کنید. زانوها را به سمت سینه بیاورید ، اندکی بدن را تاب دهید.
مرحله 5
از همان وضعیت ، پاها را به سمت بالا پرتاب کنید ، لگن را از زمین بلند کنید. سعی کنید این تمرین را بدون پریدن انجام دهید ، بنابراین بهترین نتیجه را خواهید گرفت. در همان زمان ، شکم تحتانی به طور فعال کار می کند ، که بیشتر اوقات مشکلات بوجود می آیند.
مرحله 6
برای فرم دادن به کمر و بارگیری عضلات مورب شکم ، خمیدگی ایجاد کنید. با شانه ها صاف بایستید ، بازوهای صاف را به طرفین باز کنید. با بازدم ، یک خم شدن به سمت راست انجام دهید ، دست چپ را در پشت بدن گسترش دهید ، و آن را بالای سر نگه دارید. در طرف دیگر تکرار کنید. هرچه کشش شما بیشتر شود ، به نتایج بهتری خواهید رسید.
مرحله 7
اگر پوست شکم شما شل شده و خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده است ، به ماساژ بروید. این به پوست کمک می کند تا استحکام و ظاهر خود را بازیابد. علاوه بر این ، با کمک ماساژ می توانید به طور موثری با چربی بدن مبارزه کنید.
