مشکل سبک زندگی سالم در جامعه مدرن بسیار مهم است. بخش مهمی از تصمیم وی رژیم غذایی سالم ، پیروی از برنامه روزمره و استراحت و البته علاقه به ورزش است. شبیه سازهای مختلف در تحقق سرگرمی بسیار مفید هستند.
ضروری
- - دوچرخه تمرینی؛
- - لباس ورزشی راحت ؛
- - کفش های راحت.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یکی از معروف ترین "استیشن های" زمان ما دوچرخه ورزش است. پس از دستیابی به آن ، چیز کمی باقی مانده است - برای یادگیری نحوه انجام صحیح آن ، با در نظر گرفتن درجه تناسب اندام و میزان بار خود. برای ایمن سازی و کارآیی هرچه بیشتر آموزش ، باید مقررات عمومی اساسی را برای از بین بردن خطاهای فاحش و آسیب هایی که باید در کلاس رعایت شود در نظر گرفت:
گام 2
دوچرخه و دوچرخه ورزش چیزهای کاملاً متفاوتی هستند ، اگرچه اصل عملکرد آنها یکسان است. قبل از ورزش ارتفاع صندلی را تنظیم کنید. اگر هنگام دوچرخه سواری معمولی ، پشت حالت خمیده ای دارد ، پس هنگام ورزش با دوچرخه ورزشی باید سعی کنید کمر را صاف نگه دارید.
مرحله 3
مانند هر فعالیت ورزشی ، شما باید این کار را با لباس ورزشی انجام دهید که حرکت را محدود و مانعی برای دوخته شده از مواد با کیفیت بالا نداشته باشد. نباید لباس اضافی بپوشید تا در مکانیسم دوچرخه ورزش قرار نگیرد. کفش های ورزشی سبک و راحتی را روی پاهایتان بپوشید.
مرحله 4
بسیار مهم است که تنفس خود را کنترل کنید - به راحتی از طریق بینی نفس بکشید. قبل از ورزش ، کمی گرم کنید - عضلات خود را گرم کنید. سرعت و زمان تمرینات شما باید به تدریج افزایش یابد. تمرین نباید به طور ناگهانی قطع شود ، بعد از کلاس تمرین کنید.
مرحله 5
توصیه می شود یک یادداشت از مشاهدات داشته باشید ، و اطلاعات مربوط به زمان ، مدت زمان ، دفعات آموزش را در آن وارد کنید. در مورد شرایط ، احساسات تعداد کالری سوزانده شده مسافت طی شده بر روی شبیه ساز. این اطلاعات به شما کمک می کند تا پیشرفت ، سطح تناسب اندام و عملکرد ورزشی خود را پیگیری کنید. مدت زمان تمرین باید اهداف مشخصی را تعیین کند. حالت نبض را در نظر بگیرید - هنگام کار ، باید حداکثر 75٪ باشد.
مرحله 6
نکته اصلی در کلاسها تلاش و آرزو است ، که باید ثابت و غیرقابل خاموش باشد. لازم نیست در یک مکان متوقف شوید. همیشه به جلو بروید ، مدام در حرکت باشید. "حرکت زندگی است!" این رمز موفقیت است! موفق باشید!
