دستگاه های ورزشی جایگزین بسیار خوبی برای تمرینات سنگین هالتر یا دمبل هستند. آنها کاملاً تسکین دهنده را تشکیل می دهند و احتمال آسیب را به حداقل می رسانند. چندین ویژگی مهم آموزش با شبیه ساز وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای خود یک مجموعه تمرین بنویسید که انجام خواهید داد. قبل از رفتن به ورزشگاه ، باید از قبل بدانید که چه کاری انجام خواهید داد. در هر تمرین ، توصیه می شود بیش از 2-3 گروه عضلانی تمرین نکنید. یعنی حدود 4-5 تمرین روی شبیه ساز خواهید داشت. هر یک از آنها باید در 4 ست 8-15 بار انجام شود. بنابراین ، ابتدا لیستی از ماشین آلات مورد استفاده خود تهیه کنید.
گام 2
قبل از تمرین اصلی خود یک گرمایش خوب انجام دهید. به منظور صدمه نرساندن به عضلات در هنگام بار قدرت ، ارزش دارد که آنها را به خوبی گرم کنید. با چرخاندن لگن ، تنه کامل ، سپس بازوها و پاها را بچرخانید و کمر ، سینه و شانه ها را بکشید. دقیقاً به ماهیچه هایی توجه کنید که در تمرین بیشتر از سایرین کار خواهند کرد. همچنین انجام خم شدن و انجام چند حرکت کشش گرم بر روی میله بسیار مفید است.
مرحله 3
یک وزنه سبک را روی دستگاه تنظیم کنید. این برای آماده سازی عضلات برای کار جدی تر لازم است. مرحله اول حرکت "منفی" است. همیشه با حداکثر تلاش در یک نفس عمیق انجام می شود. از طریق بینی دم کرده و از طریق دهان بازدم را انجام دهید. مرحله دوم "مثبت" است. با بازدم عمیق انجام می شود. هرچه بیشتر در مرحله اول تلاش کنید ، تأثیر تمرین بیشتر خواهد بود. صرف نظر از نوع دستگاه ، اطمینان حاصل کنید که کمرتان همیشه صاف باشد.
مرحله 4
چند وزنه اضافه کنید. بعد از اولین تنظیم گرم کردن ، وزن را اضافه کنید. توصیه می شود برای ایجاد هیپرتروفی فیبرهای عضلانی این کار را هر مجموعه انجام دهید. این تنها راه شروع رشد کیفی آنها است. این واقعیت را نیز در نظر بگیرید که برای پیشرفت مداوم شما باید هر ماه و هفته بار را افزایش دهید. وزنی که یک ماه پیش برای شما کار می کرد باید کم کم گرم شود. با این رویکرد چرخه ای ، تمرینات شما همیشه مثمر ثمر خواهد بود.
