اگر به باشگاه می روید ، باید از ضربان قلب مطلوب آگاه باشید. ضربان قلب شما تعیین می کند که تمرین شما چقدر موثر خواهد بود.
حداکثر ضربان قلب انسان 220 ضربان در دقیقه است ، فرکانس بالا از نظر فیزیولوژیکی غیرممکن است. رسیدن به حد مجاز هنگام انجام ورزش به شدت دلسرد می شود ، مگر اینکه یک ورزشکار حرفه ای باشید. سن خود را در سال از 220 کم کنید تا حداکثر ضربان قلب خود را پیدا کنید.
می توانید ضربان قلب خود را به صورت دستی یا با استفاده از دستگاه اندازه گیری ضربان قلب کنترل کنید. دستگاه های اندازه گیری ضربان قلب در بسیاری از تجهیزات ورزشی تعبیه شده و به عنوان یک دستگاه مستقل نیز به فروش می رسند
البته این روش خیلی دقیق نیست. در صورت امکان بهتر است حداکثر ضربان قلب ایمن خود را با استفاده از تجهیزات ویژه بررسی کنید. این تجهیزات بسیاری از فاکتورها را در نظر خواهند گرفت ، نه فقط سن.
در کدام مناطق ضربان قلب می توانید تمرین کنید
در کل پنج منطقه ضربان قلب وجود دارد که می توانید در آنها تمرین کنید. اولی منطقه سلامت قلب نامیده می شود. ضربان قلب در این منطقه 50-60٪ مقدار توصیه شده برای شما است.
این آسانترین و دلپذیرترین منطقه برای آموزش در این منطقه است ، بنابراین برای مبتدیان و کسانی که از سلامت خوبی برخوردار نیستند توصیه می شود. دستیابی به چنین ضربان قلب با راه رفتن روی تردمیل ، ورزش بر روی بیضوی ، استپر امکان پذیر است. در این منطقه ، تا 85٪ انرژی از بافت چربی حاصل می شود.
از ناحیه سلامت قلب می توان به عنوان استراحت در طول تمرینات اینتروال استفاده کرد
عیب این آموزش این است که باید بسیار طولانی باشد تا نتیجه کاملاً سریع حاصل شود. در حالی که شرایط نبض برای سوزاندن چربی ایده آل است ، اما به دلیل مصرف کالری غیر عجله ای این روند کند خواهد بود. از طرف مثبت - کاهش فشار خون و سطح کلسترول.
منطقه ضربان قلب بعدی منطقه تناسب اندام است ، در اینجا ضربان قلب می تواند به 70٪ از حداکثر برسد. با استفاده از این آموزش ، چربی سوزی با شدت بیشتری نسبت به مرحله قبل اتفاق می افتد. پاداش های اضافی تقویت عضله قلب و سیستم تنفسی است.
مقدار 70-80٪ از حداکثر ضربان قلب مربوط به منطقه هوازی است. ورزش در این منطقه به افزایش استقامت عضله قلب ، افزایش تعداد رگ های خونی کمک می کند. ظرفیت حیاتی ریه ها افزایش می یابد ، قدرت انقباضات قلب افزایش می یابد.
در منطقه ضربان قلب هوازی ، انرژی نیمی از کربوهیدرات ها و نیمی از چربی حاصل می شود. بنابراین ، مهم است که غذا به درستی سازماندهی شود ، در غیر این صورت دیگر هیچ نیرویی برای آموزش باقی نمی ماند.
در ناحیه بی هوازی ، نبض به 80-90٪ از حد می رسد. انرژی در درجه اول از کربوهیدرات ها تأمین می شود. تمرینات قدرتی در چنین منطقه ای انجام می شود.
منطقه اخیر بسیار ناامن است ، زیرا ضربان قلب به مرزهای فیزیولوژیکی می رسد. آموزش طولانی مدت در این منطقه غیرممکن است ، بنابراین فقط برای بارهای با فاصله استفاده می شود. در این حالت ، چند دقیقه بار متوسط و 1-2 دقیقه بار اضافی متناوب است.
کدام منطقه ضربان قلب را در سالن ورزشی انتخاب کنید؟
انتخاب منطقه ضربان قلب شما به اهداف شما در ورزشگاه بستگی دارد. اگر می خواهید وزن کم کنید ، بسته به شرایط سلامتی خود ، قطعاً در ناحیه سلامت قلب یا در ناحیه تناسب اندام ورزش کنید. اگر در ابتدا فردی نسبتاً آموزش دیده هستید ، یک منطقه هوازی را انتخاب کنید.
اگر با هدف افزایش توده عضلانی به باشگاه می روید ، باید در ناحیه بی هوازی تمرین کنید. استقامت را افزایش می دهد و رشد عضلات را تحریک می کند.
