هنگامی که افراد برای اولین بار به یک مرکز تناسب اندام مراجعه می کنند ، در اثر انبوه تجهیزات موجود در سالن بدنسازی گم می شوند ، آنها نمی دانند از کدام طرف به آن نزدیک شوند. برای اینکه آموزش شبیه سازها فقط نتایج و لذت مطلوبی را به همراه داشته باشد ، با چند قانون و نکات مهم آشنا شوید.
ضروری است
- - هدف از آموزش را تعیین کنید.
- - به توصیه های مربی توجه کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، در مورد هدف آموزش آینده تصمیم بگیرید ، استراتژی به آنها بستگی دارد. شاید شما قصد دارید وزن خود را کاهش دهید ، یا قسمت خاصی از بدن خود را نیشگون بگیرید ، یا کل بدن خود را قوی و کشدار کنید.
گام 2
حتماً با مربی خود در مورد انتخاب تجهیزات برای شروع بررسی کنید. از آن برای ساخت یک مجموعه تمرینات جداگانه استفاده کنید. معمولاً توصیه می شود حداکثر تعداد شبیه ساز را برای مدت دو هفته برای بار مورد نظر بر روی عضلات امتحان کنید.
مرحله 3
برای درد عضلات آماده شوید. اگر آنها خیلی قوی نباشند ، همه چیز خوب است. این احساسات ناراحت کننده در مرحله اولیه اجتناب ناپذیر است. اگر بعد از آخرین تمرین درد شدیدی داشتید ، یک تمرین بعدی را کنار بگذارید. این اغلب منجر به آسیب می شود.
مرحله 4
از گرم شدن غافل نشوید! علاوه بر موتور عمومی - در دوچرخه ورزش یا تردمیل ، یک وسیله خاص نیز مورد نیاز است. این شامل تمرین کردن تمریناتی است که می خواهید روی شبیه ساز انجام دهید ، فقط با وزن کمی. یک یا دو ست انجام دهید.
مرحله 5
به خودت آسیب نزن! خود را با ساعت ها آموزش خسته نکنید - این کاملا بی فایده و حتی مضر است. بنابراین خیلی سریع قدرت شما تمام می شود و خوش بینی از بین می رود. استراحت جز component لازم برای نتیجه مطلوب است. در دو ماه اول از وزنه هایی استفاده کنید که حداقل 10 بار می توانند بلند شوند.
مرحله 6
لطفا توجه داشته باشید که نمی توانید به شدت وزن کم کنید ، کیلوگرم را برگردانید! خلاص شدن از شر حدود 5 کیلوگرم در مدت شش ماه یک امر عادی تلقی می شود. اگر مدت طولانی است که کاری انجام نمی دهید ، پس چند ورزش را همزمان انجام ندهید. برای سه ماه اول ، بهتر است فقط در سالن ورزشی ، دو یا سه بار در هفته و بیش از یک ساعت بازدید کنید.
مرحله 7
روی شبیه سازها با تمام قدرت ورزش کنید ، از تعریق ترس ندارید و در زمانی که چیزها را دوست دارید یا اجازه می دهید. تحقیقات دانشمندان نشان می دهد که ورزش زودهنگام در کاهش وزن و تقویت انرژی قوی برای کل روز م moreثرتر است. نکته اصلی این است که تا زمانی که بدن کاملاً بیدار نشود ورزش را شروع نکنید.
مرحله 8
از جمله در حین ورزش آب بنوشید. درست بخورید - این ، بدون اغراق ، رمز موفقیت موفقیت آمیز شماست. اگر این نکات را در نظر نگیرید ، تمام تلاش ها در سالن ورزشی بی فایده خواهد بود.
مرحله 9
لطفا توجه داشته باشید که تنها پس از 90 روز قادر خواهید بود تغییرات قابل مشاهده در بدن خود مشاهده کنید و این منوط به آموزش مناسب است. به یاد داشته باشید که وزن هرگز معیار اصلی در تعیین موفقیت نبوده است. تقریباً هر سه ماه از خود عکس بگیرید. بنابراین ، دقیقاً خواهید دید که چه چیزی توانسته اید بدست آورید.
