هر شخصی دوست دارد سالم و زیبا باشد. در زمان ما ، همه امکانات برای این وجود دارد. بسیاری از سالن های بدن سازی و مراکز تناسب اندام بهانه ای برای بسیاری از مردم است که می گویند نمی توانند قوی شوند. ساختن عضلات روی شبیه ساز کار دشواری نیست ، اما فقط با رعایت برخی قوانین خاص می توانید به سرعت به نتایج چشمگیری برسید. اگر مدت طولانی این قوانین را دنبال کنید ، خیلی زود انعکاس خود را در آینه تشخیص نخواهید داد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مهمترین نکته هنگام ورزش روی شبیه ساز تعیین هدف خاص است. انتخاب یک برنامه آموزشی باید با آن شروع شود. سه گروه اصلی از برنامه ها وجود دارد - برای قدرت ، جرم و استقامت. هر یک از ویژگی های خاص خود را دارد ، با در نظر گرفتن که ، شما می توانید به سرعت به نتیجه مطلوب برسید.
گام 2
هنگام تمرین برای قدرت ، انجام تمرینات در اوزان فوق العاده بسیار مهم است. یافتن محدودیت وزن کاملاً ساده است - به تدریج بار را افزایش دهید تا زمانی که بتوانید تمرین را کامل کنید. آخرین بار انجام شده محدودیت وزن است. تمرینات قدرتی هنگام ورزش روی شبیه ساز به شرح زیر است: هر کدام 2-3 ست (رویکرد) با 1-2 تکرار انجام دهید. بار باید 90 درصد از حد مجاز باشد.
مرحله 3
تمرینات وزنه ای باید به همین صورت انجام شود: 5-6 ست 3-4 بار تکرار را انجام دهید. وقفه بین ست ها باید حداقل 5 دقیقه باشد ، در غیر این صورت ممکن است آسیب عضلانی ایجاد شود. حداکثر بار 60-70 درصدی را انتخاب کنید.
مرحله 4
اگر می خواهید هنگام ورزش روی دستگاه استقامت ایجاد کنید ، 3-4 ست با حداکثر تعداد تکرار هر کدام انجام دهید. وزن باید همان برنامه ای باشد که برای رشد عضلات برنامه ریزی شده است - 60-70٪ از حداکثر وزن. وقفه بین ست ها باید طولانی باشد ، اما بیشتر از 15 دقیقه نیست.
