بسیاری از ورزشکاران اغلب اشتباه می کنند وقتی می گویند شما فقط می توانید در سالن بدنسازی پمپ کنید. تجهیزاتی مانند میله های موازی و میله افقی نه تنها برای مبتدیان ، بلکه برای بدنسازان مشتاق نیز مناسب است. در طول تمرین ، بسیاری از گروه های عضلانی بر روی آنها ایجاد می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر شما نیاز به ایجاد عضله سه سر در میله های ناهموار دارید ، باید:
- در وضعیت شروع بایستید.
- از موقعیت حداکثر بالا ، به آرامی به حداکثر موقعیت پایین بروید.
- هنگام صاف كردن بازوها ، عضلات سه سر خود را صاف كنید.
این تمرین را حداکثر تعداد دفعات انجام ، در 4 ست انجام دهید.
گام 2
برای عضلات سینه ای شما نیاز دارید:
- تا جای ممکن بلند بایستید.
- با حداکثر موقعیت پایین ، تنه را به موازات میله های ناهموار خم کنید.
- بازگشت به موقعیت شروع.
حداکثر تعداد بار را در چهار ست تکرار کنید.
مرحله 3
برای پمپاژ مطبوعات باید:
- روی میله های ناهموار بنشینید.
- پاها را روی تیر مقابل قرار دهید.
- موازی با پاها صاف شوید و به حالت اولیه برگردید.
این درس را در 4 رویکرد هر چند بار انجام دهید.
مرحله 4
نوار افقی ، بسته به گرفتن ، تعداد زیادی از گروه های عضلانی را ایجاد می کند.
برای پمپاژ عضلات سینه و بازو ، به موارد زیر نیاز دارید:
- با گرفتن دو برابر عرض شانه چنگ بزنید.
- تا جایی که ممکن است به سمت بالا بکشید.
- این کار را در چهار ست تکرار کنید.
برای توسعه عضلات داخلی قفسه سینه ، باید یک چسب باریک بگیرید.
مرحله 5
برای پمپاژ دو عضله دو سر ، باید تمرین را با گرفتن داخلی یا "زن" انجام دهید. دست ها از عرض شانه ها فاصله دارند.
مرحله 6
اگر تمایل به یادگیری نحوه ایجاد "پریز برق" وجود دارد ، باید:
- پوسته را با چسب منظم به اندازه عرض شانه از هم بگیرید.
- تا آنجا که ممکن است بالا بروید.
- در همان اوج ، آرنج خود را به سمت بالا پرتاب کنید.
- پس از محکم شدن دست ، دست دیگر را پرتاب کنید.
می توانید همزمان دو دست پرتاب کنید ، این بعد از تمرین با روش بالا آموخته می شود.
مرحله 7
برای یادگیری نحوه انجام "بالابر وارونه" ، باید:
- تا چانه بالا بکشید.
- پاها را صاف به سمت بالا بلند کنید.
- آنها را محکم کنید تا کمربند در سطح میله افقی قرار گیرد.
- پاها را روی میله افقی بیندازید و کودتا کنید.
