تمرینات میله موازی یک روش ساده و اثبات شده برای آموزش طیف گسترده ای از گروه های عضلانی است. این پوسته در اکثر سالن های ورزشی موجود است. در صورت استفاده صحیح ، میله های موازی ساختن عضلات را بدتر از آنچه در ماشین های قدرت ممکن است انجام می دهد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرینات با استفاده از میله های موازی در جهت ایجاد طیف گسترده ای از گروه های عضلانی است. کلاسهای موجود در این دستگاه به تشکیل عضلات سینه ، کمر ، کمربند شانه کمک می کند. میله ها امکان پمپاژ کامل عضلات بازوها و شکم ها را فراهم می کنند. در این حالت ، بار اصلی هنوز بر روی عضلات دلتوئید و سه سر رانده می شود. انواع خاصی از ورزش برای ناحیه پشت و پایین سینه به خوبی کار می کند.
گام 2
یک شرط ضروری برای ایجاد یک تسکین دست زیبا ، عضله سه سر عضله خوب است. ورزشکاران تازه کار با تمرکز بر آموزش عضله دو سر ، این امر را فراموش نمی کنند ، که به ساخت یک شکل هماهنگ تاشده کمک نمی کند. فرورفتگی ها به طور م onثر بر روی عضلات سه سر کار می کنند و به ساختن عضلات قدرتمند در این قسمت از بازوها کمک می کنند.
مرحله 3
موضوع افتخار ویژه هر ورزشکار عضلات دلتوئید به خوبی رشد کرده است. اما شکل گیری آنها در شبیه سازهای قدرت کاملاً دشوار است. و در اینجا میله ها به کمک می آیند. با انتخاب مجموعه ای از تمرینات برای این عضلات ، در عرض چند ماه می توانید شانه های گشاد خود را داشته باشید. با تسلط بر تمرینات روی میله های ناهموار ، معمولاً برای یک ورزشکار حرکت به سمت تمرین عضلات دلتوئید با استفاده از هالتر و دمبل آسان تر است.
مرحله 4
یکی از بهترین تمرینات برای شکل دادن به قسمت پایین سینه ، افتادگی است. در این حالت ، توصیه می شود پایین تنه را به عقب ببرید ، و چانه را پایین بیاورید و آن را به سینه فشار دهید. با تغییر فاصله بین میله ها ، می توانید بطور مداوم دسته های مختلف عضلات سینه را تمرین کنید.
مرحله 5
میله های ناهموار برای کار در مطبوعات شکم فرصت های کافی فراهم می کنند. بالا بردن و نگه داشتن پاهای صاف در حالت تکیه گاه روی میله های ناهموار فقط یکی از تمرینات رشد عضلات شکم است. همچنین از ورزشکاران برای بالا بردن پاهای خم شده در زانو و همچنین بالا بردن پاها از روی میله های ناهموار به طرفین استفاده می شود.
مرحله 6
یک برنامه تمرینی نوار موازی به خوبی طراحی شده می تواند جایگزین تمرینات قدرتی با وزنه های آزاد مانند پرس شیب ، تمرین با دمبل و پرس نیمکت شود. برای انجام مجموعه ای از تمرینات در میله های ناهموار ، تجهیزات گران قیمت مورد نیاز نیست ، زیرا این پرتابه را اغلب می توان در معمولی ترین زمین ورزشی حیاط یافت. نکته اصلی در طول کلاس ها نشان دادن تمایل ، فداکاری و پشتکار است.
