هل دادن تمرین مفیدی برای مردان و زنان برای تمرین برخی از عضلات بالای بدن است. فشار به خصوص وضعیت عضلات سینه را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد. آنها همچنین ستون فقرات را تقویت می کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با فشار از هر نوع ، تمام نیمه بالایی بدن به طور فعال در حال کار است: بازوها ، شانه ها ، عضلات سینه ، پشت ، شکم. علاوه بر این ، مفاصل و ستون فقرات تقویت می شوند ، و وضعیت بدن نیز بهبود می یابد. به همین دلیل است که فشارها یک ورزش کاملاً مردانه نیستند. به شما این امکان را می دهد تا زنان بدون ایجاد عضلات عظیم ، وضعیت منطقه دکلته را به طور قابل توجهی بهبود بخشند.
گام 2
عضلات پشت ، شکم ، بازوها و شانه ها با هم کار می کنند تا بدن را بالا و پایین کنند. عضلات کمر به صاف نگه داشتن بدن کمک می کنند. وقتی بدن به حالت اولیه خود بازگردد ، همه عضلات تنش دارند. همه نمی دانند که هنگام فشار دادن فشار شکم به چه میزان بارگیری می شود. در واقع ، همراه با عضلات پشت ، به حفظ وضعیت صحیح بدن کمک می کند. اگر در پایان تمرین احساس سوزش در عضلات شکم دارید ، این روش صحیح را نشان می دهد.
مرحله 3
حتی عضلات باسن و پشت ران نیز در فشارها قرار می گیرند ، اگرچه فقط اندکی. اگر یک پا را از زمین بردارید ، می توانید آنها را بیشتر بارگیری کنید. در واقع ، تغییرات بسیاری در این تمرین به ظاهر ساده وجود دارد. آنها به شما امکان می دهند تا تأکیدات مختلفی بر روی عضلات داشته باشید. هل دادن کلاسیک: بازوهایی از عرض شانه بازتر ، پاها از عرض شانه فاصله دارند. با باریک شدن وضعیت پاها می توانید بار شانه های خود را افزایش دهید. هنگام پایین آمدن ، بدن در یک خط مستقیم قرار دارد ، نقطه پایان آرنج ها با زاویه تقریبا 90 درجه است.
مرحله 4
اگر می خواهید روی ایجاد وضعیت بدن خود تمرکز کنید ، با یک توپ ژیمناستیک وزنه برداری کنید. دست ها از شانه ها گسترده تر هستند ، پاهای مستقیم روی توپ قرار می گیرند. هنگامی که بدن خود را مانند یک فشار دادن منظم پایین می آورید ، باید به طور موازی روی توپ نیز تعادل داشته باشید. این از ماهیچه هایی استفاده می کند که به ایجاد یک وضعیت زیبا کمک می کنند.
مرحله 5
اگر به شکم شکم علاقه بیشتری دارید ، می توانید نوع سخت افزاری دشوارتری را انجام دهید. موقعیت شروع همان فشار فشرده کلاسیک است. پس از پایین آمدن به نقطه انتهایی ، پای خود را از زمین بلند کرده و زانو را به آرنج بیاورید. همانطور که به حالت اولیه می روید ، پای خود را روی زمین قرار دهید. شما همچنین می توانید چنین فشار بالایی را انجام دهید: همه چیز مانند نسخه کلاسیک است ، اما در پایان نقطه دست خود را پاره کرده و بالا می آورید ، و بدنه بدن را چرخانده اید.
مرحله 6
برای تأکید بر بازوها و شانه ها ، یک دست را پایین و دست دیگر را بالاتر قرار دهید. دست ها را یکی یکی عوض کنید. برای این منظور می توانید هالتر را با دمبل نیز انجام دهید. پس از فشار دادن و بازگشت به وضعیت اولیه ، دست خود را با دمبل در حالی که آرنج به سمت بالا است ، بکشید. برای برجسته سازی قفسه سینه ، بازوهای خود را خیلی محکم قرار دهید. اما این یک گزینه نسبتاً دشوار برای فشارهای سخت است.
